Причины нарушения сна у мужчин

Содержание

Лечение бессонницы у мужчин

Содержание:

Сон – естественный процесс, который присущ каждому человеку. Однако ряд причин оказывает на него негативное влияние и вызывает его нарушения. Эта проблема присуща не только женщинам, но и сильной половине человечества. Потому лечение бессонницы у мужчин актуально по всему миру.

Причины и следствия

Одной из главных причин возникновения нарушений сна ученые называют нервное перенапряжение в результате ускоренного ритма современной жизни. Стрессы на работе и в быту – основной бич человечества, затрагивающий всех без исключения.

К другим возможным причинам бессонницы у мужчин, лечение которой очень важно, относят:

Постоянное недосыпание негативным образом сказывается на общем состоянии мужчины. Он теряет быстроту реакции и координации, замедляются умственные процессы. Часты случаи нервозности и раздражительности на фоне бессонницы.

В фазе глубокого сна у мужчин вырабатываются половые гормоны. Низкое качество или отсутствие ночного отдыха приводит к резкому снижению тестостерона. Это является одной из причин импотенции. Бессонница также не лучшим образом сказывается на концентрации сахара в крови, увеличивает вероятность возникновения сахарного диабета, заболеваний сердечно-сосудистой системы и других органов.

Решение проблемы

Определив причины бессонницы у мужчины, лечение должен назначать специалист. Неправильно подобранные препараты не только не помогут избавиться от проблемы, но и усугубят положение. В ряде случаев помогает терапия, направленная на нормализацию режима дня и улучшение гигиены сна. Если бессонница имеет психофизическую природу, то хорошим решением станет расслабляющий массаж, принятие успокаивающих теплых ванн. Для усиления эффекта их комбинируют с ароматерапией.

В случае хронической бессонницы у мужчины для лечения специалист назначает курс седативных или снотворных препаратов природного или синтетического происхождения. Часто совмещается медикаментозное воздействие и нелекарственная терапия. Также хорошие результаты при лечении бессонницы у мужчин показывают гипнотические методики. Они не имеют побочных эффектов, у них практически нет противопоказаний к применению.

Психотерапия при лечении бессонницы у мужчин

Психотерапевтические варианты помощи рекомендуется комбинировать с лекарственной терапией. Также психокоррекция является альтернативной формой излечения при противопоказаниях к фармакотерапии.

Перед выбором метода врач старается установить точную причину имеющейся проблемы. Основное воздействие должно быть направлено на её искоренение.

В лечении бессонницы у мужчин специалист применяет следующие форматы психотерапии:

Бессонница у мужчин – расстройство, с которым быстро и эффективно справиться квалифицированный врач. Главное – обратиться к нему своевременно и не откладывать решение проблемы.

Литература:

Текст проверен врачами-экспертами:
Заведующей социально-психологической службы МЦ «Алкоклиник», психологом Барановой Ю.П., врачом психиатром-наркологом Серовой Л.А.

Проконсультируйтесь
со специалистом

Источник

Причины бессонницы у мужчин после 40 лет: если не запустить, то исправить легко

Среди массы поводов для бессонницы и других нарушений сна есть те, что характерны исключительно для мужчин, и далеко не все из них очевидны. Специалисты бьют тревогу относительно именно мужской бессонницы, поскольку обычно сильная половина человечества обращается за профессиональной помощью когда она уже в запущенном состоянии. Мужчинам всегда кажется, что «это несерьезно», «это все ерунда», «пройдет» и т.д. Вот почему сегодня я хочу рассказать вам про непохожие причины бессонницы у мужчин разных возрастных групп, сделав особый акцент на ранних «звоночках» будущих нарушений.

Добрый день, уважаемый читатель! Помните фразу «предупрежден – значит, вооружен». Сегодня я хочу вооружить вас знаниями об одной из самых важных жизненных сфер: сфере сна.

О том, в чем может быть «подвох», из-за чего внезапно вы лежите без сна ночь напролет и что поможет именно вам.

Для того, чтобы понять, из-за каких причин не спите именно вы, я расскажу вам о разных периодах «взросления» мужчины. А также о том, какие опасности для сна подстерегают сильную половину в каждом из этих периодов.

Причины мужской бессонницы

О чем говорит малое количесво сна до 20 лет?

В это время у молодого мужчины формируется чувство взрослости, которое сопровождается глубокой неудовлетворенностью своими личностными качествами. От этой беды не страдают только нарциссы.

Все остальные мучаются от осознания собственного несовершенства.

Эти психологические выкрутасы появляются не просто так. В этом процессе всегда есть физиологическая подоплека. Почему так происходит?

В этом возрасте молодой организм активно настроен на поиск полового партнера. В это время уровень тестостерона в молодом мужском организме, как правило, достаточно высокий. Благодаря этому происходит активное развитие костной и мышечной ткани, поддерживается высокий уровень физической активности и работоспособности.

Кроме того, в это время для мужчин характерна низкая утомляемость и быстрое восстановление сил даже после ощутимых нагрузок.

Что же касается цикла «сон-бодрствование», то в этом возрасте также наблюдается существенная зависимость качества сна от уровня тестостерона.

При высоком уровне этого гормона количество часов сна, необходимых для отдыха, значительно ниже, чем при низком. При этом само качество сна достаточно хорошее. Молодой организм успевает восстановить свои силы даже в тяжелых, экстремальных условиях.

Поучительная история

Мне вспоминается история молодого студента, который за время обучения в ВУЗе успевал подрабатывать диджеем по выходным, помогать своей бабушке на даче и дополнительно обучаться в автошколе. Удивительно, что это не мешало ему вовремя сдавать зачеты, экзамены, писать курсовые и исследовательские работы.

Читайте также:  Пещера снов задание провалено

Ко мне обратились родители этого молодого человека с просьбой «повлиять» на его поведение. Родителям очень хотелось хоть иногда видеть своего сынишку в домашней обстановке.

Малое количество часов сна в этом возрасте не свидетельствует о нарушениях сна. Если молодой человек не чувствует себя усталым, если он бодр и активен в течение дня, значит, проблема со сном отсутствует.

О нарушениях цикла «сон-бодрствование» у мужчин до 20 лет говорит сильная утомляемость, постоянная усталость, невозможность сосредоточиться в течение дня. Таким образом организм просит об отдыхе. Чаще всего это происходит после сильнейших стрессовых ситуаций, во время болезни, после невыносимых физических нагрузок.

Рецепт восстановления в этом возрасте прост: действуйте по принципу «от обратного». Или «лучший отдых – это смена деятельности».

Если здоровый сон был нарушен из-за сильных стрессовых ситуаций (например, нагрузка на когнитивную сферу во время экзаменов), то рекомендована полная смена обстановки, свежий воздух и физический труд.

Если же цикл «сон-бодрствование» нарушился из-за физических нагрузок (например, у спортсменов во время соревнований), то для восстановления нужны техники релаксации, расслабляющий массаж и усиленное питание.

В этот период жалобы мужчин на нарушения сна встречаются достаточно редко.

Чаще они связаны не с самой невозможностью заснуть, а с внешними обстоятельствами: напряженная работа, появление первенца, командировки и прочее.

При появлении первых звоночков будущих нарушений сна нужно просто-напросто организовать себе несколько дней отдыха. Лучшим вариантом такого отдыха будет не ночной клуб или шумная вечеринка, а проживание на природе, вдали от шума и суеты.

Если не отдыхать вовремя, то последствия не проявятся сразу. Стресс и напряжение будут накапливаться и складываться в самых потаенных уголках вашего тела.

Вы не почувствуете изменения сразу. Вначале появится общая неудовлетворенность, личные претензии и придирки к членам семьи по незначительным поводам, ощущение того, что «не ценят».

Чем меньше вы будете заботиться о себе, о своевременном и полноценном отдыхе – тем ярче нарушения сна проявятся в более старшем возрасте (35-40 лет).

Конечно, средний возраст не охватывает такой большой диапазон в двадцать лет, как указала я в подзаголовке.

Но именно в этот промежуток времени происходят самые интересные, самые захватывающие события в жизни мужчины. И именно в этом возрасте могут появиться стойкие нарушения сна.

У почти половины мужчин среднего возраста так или иначе проявляются нарушения засыпания, беспокойный раздерганный сон, пробуждения в уставшем состоянии.

Иногда это имеет физиологические предпосылки, иногда – сугубо психологические. Часто эти причины бессонницы у мужчин переплетаются и становится трудно определить, что послужило первопричиной нарушений сна.

Физиологические причины

После 35-40 лет (в зависимости от индивидуальных особенностей) мужской организм начинает претерпевать серьезные изменения. Особенно ярко эти изменения происходят у тех, кто ведет малоподвижный образ жизни, да еще и склонен к вредным привычкам.

Пусковым механизмом к появлению физиологических проблем, так или иначе влияющих на качество сна, является замедление метаболизма.

Этот процесс неизбежен, и фактически обуславливает старение организма.

Но не все так плохо.

Его можно и нужно замедлить. И большую роль в этом играет организация качества ночного отдыха.

Фактически бессонница и другие нарушения сна – это всего лишь следствие патологических процессов, происходящих в организме.

Например, наличие скрытых заболеваний сердечно-сосудистой системы отражается в появлении ночных кошмаров, а естественное снижение продукции мелатонина (гормона сна) приводит к появлению хронической усталости, сонливости днем и невозможности заснуть вечером.

Как повысить качество сна, влияя на физиологию?

Попрощаться с вредными привычками

Существует иллюзия, что курение успокаивает, а алкоголь расслабляет. Немалую роль в закреплении этого мифа сыграли фильмы и сериалы. Вспомните, как часто в остросюжетных фильмах в критической ситуации главный герой нервно закуривает сигарету или опрокидывает бокал виски, после чего сразу же находит верное решение.

Однако на самом деле механизм воздействия алкоголя и никотина на организм несколько иной.

Действительно, в момент поступления этих веществ в организм уровень тревоги снижается, но не за счет их волшебных свойств. Это происходит потому, что организм направляет свои силы на выведение этих ядов, не оставляя внимания на «какие-то там стрессы». После того, как эта функция выполнена, тревога и другие негативные эмоции возвращаются как ни в чем не бывало.

Да и сами по себе курение и употребление алкоголя отрицательно влияют на качество сна, приводя к нарушениям засыпания, кошмарам и бессоннице.

Поэтому, если у вас есть вредные привычки — отказывайтесь. Замените их более приятными и не вредными для организма зависимостями, например, любовь.

Поддерживайте оптимальный уровень физической активности

Ближе к сорока годам кровь у мужчин становиться более густой, склонной к образованию тромбов. Часто из-за неправильного питания может повышаться уровень холестерина в крови, образовываться холестериновые бляшки, препятствующие нормальному снабжению кислородом и питательными веществами органов и систем организма.

При недостатке кислорода сон также сильно страдает. В этом случае человек не может заснуть из-за сильного сердцебиения (при недостатке кислорода показатели пульса, как правило, повышены), никак не может найти удобную позу для сна.

Чтобы таких трудностей не возникало, двигательная активность является обязательной.

Создайте себе такие условия, при которых даже в самый загруженный день у вас есть возможность поработать на свежем воздухе, сходить в тренажерный зал, отправиться на прогулку или пробежку.

Даже после нескольких дней, проведенных чуть более активно, чем обычно, вы сможете увидеть, что качество сна заметно улучшилось.

Сведите к минимуму количество «ночных бдений»

Конечно, это достаточно сложно сделать, если у в вашей работе присутствуют ночные смены или частые командировки (особенно с перелетами).

В этом случае восстановить оптимальный цикл «сон-бодрствование» помогут препараты с мелатонином. Они абсолютно не вредны, если принимать их разумно согласно инструкции.

Во всех других случаях, когда ночное бодрствование – это исключительно ваш выбор, откажитесь от него.

Соблюдение режима сна и бодрствования, труда и отдыха – это не фантазия далеко забытого советского прошлого. Это реальная помощь вашему организму.

Влияют ли психологические причины?

К этому виду причин относятся в первую очередь сильные стрессы, кризис среднего возраста и синдром пустого гнезда.

Если причины бессонницы у мужчин после 40 лет исключительно психологические, то восстановить качество ночного отдыха не составит труда.

Для этого необходимо научиться воспринимать стрессовые ситуации не как прямую атаку, а как возможность для роста. Существуют специальные техники, помогающие изменению восприятия. Некоторыми из них я с удовольствием поделюсь с вами в моем онлайн тренинге «Как справиться со стрессом, превратив его из монстра в помощника».

Читайте также:  Прыгнуть в лужу во сне

В чем причины столь частой бессонницы у мужчин после 50 лет?

Нарушения сна после 50 лет у мужчин – одна из самых распространённых возрастных проблем.

Бессонница — это удел каждого второго мужчины 55-60 лет и старше. Эффективно бороться с бессонницей нужно сразу по трем фронтам.

Лечение соматических заболеваний

Очень часто бессонница появляется не сама по себе, а как симптом, сопутствующий соматическим нарушениям.

В этом случае для лечения бессонницы лучше всего воспользоваться легкими растительными успокоительными препаратами. Но также не нужно забывать и о лечении основного заболевания.

Нарушение суточных ритмов организма

С возрастом у человека снижается уровень выработки мелатонина.

Это приводит к появлению дневной сонливости и невозможности полноценно отдохнуть ночью.

Решить эту проблему можно с помощью препаратов, содержащих мелатонин.

Стрессовые ситуации

После 50 лет человек становится более чувствительным.

Ситуации, на которые он не обратил бы внимание раньше, могут теперь просто выбить из равновесия.

Под воздействием сильных эмоций бывает очень трудно заснуть.

Для достижения ровного гармоничного состояния можно посоветовать обратиться к психотерапевту или заняться выравниваем эмоционального состояния самостоятельно.

Для этого я и веду свой блог.

Подписывайтесь на мой блог, задавайте вопросы в комментариях, ставьте лайки и делитесь информацией с друзьями.

Источник

Почему возникает бессонница и как от неё избавиться


Что такое бессонница

Пресомнический тип расстройства

Характеризуется длительным засыпанием. В это время человек испытывает физическую потребность в отдыхе, испытывает желание уснуть, но сделать этого не может. Нормой засыпания считаются 5-15 минут. Если по истечении этого времени сон не наступил, можно говорить о проявлениях инсомнии. Обычно это связано с нервно-психологическими расстройствами, происходит накануне волнительных событий или по прошествии важных мероприятий. Встречается очень часто и обычно проходит сама по мере того, как налаживается эмоциональное состояние.

Интрасомнические расстройства

При таком типе инсомнии происходят внезапные ночные пробуждения, с тяжким последующим засыпанием или же полным отсутствием дальнейшего сна. Этот тип расстройства делает сон поверхностным, напоминающим обычную дремоту и чутким, когда спящий способен проснуться от малейшего шороха. К бессоннице в этом случае приводят эмоциональные перепады, переживание неприятных событий, психические расстройства, остановка дыхания во сне и собственный храп, системные заболевания (щитовидная железа, сахарный диабет).

Постсомнические расстройства

Но прежде, чем диагностировать у себя бессонницу, стоит оценить свои привычки, текущее положение дел, эмоциональное состояние. Часто причина может лежать на поверхности.

Причины бессонницы

Психо-социальные стрессы. Например такое происходит из-за чрезмерной тревожности на предмет денег и работы, болезни детей и близких. Когда случаются кризисы в личной жизни и вы ведете внутренний диалог, доводя до совершенства то, что не сделали в реальности.

Депрессии разного характера, состояние хандры и тревоги;

Повышенная мозговая деятельность и эмоциональное перевозбуждение, как позитивное, так и негативное. Так часто происходит в период сессий, перед важными деловыми встречами и после них, перед поездками и отпуском, в период напряженной деятельности и многозадачности. пожилой возраст;

Несоблюдение режима дня и биоритмов. Например сменный график работы, частые смены часовых поясов. Такое часто случается и с простыми полуночниками, так называемыми “совами”, пик активности у которых приходится на послеобеденное и вечернее время. Им сложно отправиться в кровать вовремя, сложно уснуть и проснуться в назначенный ранний час, потому что много времени, энергии и сил было потрачено в попытках уснуть;

Алкоголь и кофеиносодержащие напитки. Тоже становятся причиной нарушений со сном. Особенно, если распитие таких напитков пришлось на вечернее время. Стоит ли говорить о том, насколько они вредны для здорового сна. Алкоголь напрасно некоторые считают успокоительным и снотворным средством. Несмотря на то, что он действительно может облегчить засыпание, качество сна при этом существенно пострадает. А всё потому, что алкоголь угнетает фазу быстрого сна. Ту самую, во время которой идет восстановление сил организма, когда мы видим сны и наш мозг упорядочивает полученную информацию. Кроме того, алкоголь и кофеин способны оказывать нагрузку на сердечно-сосудистую систему, спровоцировать храп и остановку дыхания во сне (апноэ), которые действуют подобно бомбе замедленного действия на организм, провоцируя как психические, так и функциональные нарушения;

Эндокринные заболевания, сопровождающиеся гипогликемией, частым мочеиспусканием, сухостью во рту. Ставите стакан воды перед сном? Просыпаетесь чтобы попить или от чувства голода? Пора что-то менять;

Неврологические заболевания такие как деменция, болезнь Паркинсона, черепно-мозговые травмы, неврозы или шизофрения.

Последствия бессонницы

И это лишь малая часть последствий инсомнии, избежать которые можно вовремя начав терапию бессонницы или её профилактику.
Лучшие средства от бессонницы

Лучшие средства от бессонницы

Лекарственные средства

Мелаксен

Синтетический аналог гормона мелатонина, ответственного за сон. Препарат быстро нормализует и правильно регулирует биоритмы. Повышает глубину и качество сна, устраняет периодические ночные пробуждения. После ночи с мелаксеном исчезает чувство разбитости, пропадает вялость и чувство усталости, сны становятся яркими и насыщенными. Подходит и в качестве адаптогена при смене часовых поясов. Снижает негативные реакции на стресс.
Не вызывает зависимости и привыкания.

Рекомендованный курс в качестве снотворного: по 1 таблетке 1 раз в день перед сном. В качестве адаптогена: за день до предполагаемого вылета и в течение 2-3 дня после смены часового пояса перед сном.

Меларена

Препарат является аналогом Мелаксена. Также показан при нарушениях циркадного ритма: перелеты со сменой часовых поясов, нарушение суточного режима дня, в том числе сменный график работы. Помогает устранить синдром метеозависимости, утомляемость, инсомния у пожилых людей, уменьшает депрессивный синдром.

Рекомендованный курс: При бессоннице и расстройствах сна 1 таблетка 1 раз в сутки за 30 минут до сна. Продолжительность приёма препарата от 1,5 до 2 месяцев. При сменах часовых поясов за сутки до отлета и в течение 2-5 дней после по 1 таблетке 1 раз в сутки перед сном.

Читайте также:  Купаться в прохладной воде сон

Меларитм

По действию на организм схож с предыдущими препаратами. Нормализует циркадные ритмы; делает сон глубоким и качественным, избавляет от ночных пробуждений и способствует быстрому засыпани. Но кроме регуляции сна, меларитм способствует улучшению самочувствия, настроения, устраняет вялость и утреннюю сонливость. Обладает выраженным иммуностимулирующим и антиоксидантным действием.

Рекомендованный курс: по 1,5–3 мг за 30 минут до сна 1 раз в день. Продолжительность приема не более 7 дней.

Растительные препараты

Нервохель

Гомеопатический препарат, призванный снижать повышенную нервную возбудимость, нормализовать сон. Применяется при неврозах и климаксе у женщин. Устраняет симптомы депрессивных состояний и хандры, ВСД.

Рекомендованный курс: 2-3 недели
рассасывать под языком по 1 таблетке 3 раза в день за 30 мин до еды или спустя 1 час после приема пищи.

Пустырник форте Эвалар

Рекомендованный курс: 3-4 раз в день по 1 таблетке 3-6 недель.

Ново-пассит

Полностью растительный препарат. Рекомендован при неврастении, повышенной тревожности, эмоциональной нестабильности, агрессивности и раздражении. Помогает преодолеть страхи, устранить рассеянность, усталость. Помогает справляться с головными болями и легкой формой бессонницы и периодическими расстройствами сна, связанными с психологическим напряжением и стрессами. Плюс в том, что допустим приём у детей старше 12 лет.

Найтвелл

Отличный и эффективный препарат, со множеством положительных отзывов. Состав на травах усилен Магнием и витамином В6. Включает механизмы, которые отвечают за поддержание нормального засыпания и глубокого сна. Утренние просыпания становятся комфортными, легкими, без чувства разбитости и усталости. Кроме того, Найтвел способствует лучшей концентрации внимания, памяти и работоспособности, потому как Магний в сочетании с витамином В6 благотворно действуют на нервную систему.

Рекомендованный курс:всего 1 капсула перед сном. Продолжительность приёма 3 недели.

Как избавиться от бессонницы

Любые изменения в жизни требуют времени и усилий. Внутренних усилий и действительно желание изменить ситуацию к лучшему. В избавлении от бессонницы придется пересмотреть свой образ жизни прежде всего, уделяя особое внимание четырем китам:

Источник

Бессонница у мужчин: причины, формы и симптомы

Бессонница у мужчин: причины, формы и симптомы 25.02.2018 16:06

Бессонница у мужчин: причины, формы и симптомы

Бессоннице под силу вымотать любого мужчину, даже самого крепкого. Статистика говорит о том, что мужское население страдает от этой проблемы гораздо реже, нежели женское. Однако у мужчин это явление вылечивается сложнее. Почему? Потому что причины бессонницы у мужчин гораздо сложнее выявить, чем у женщин. А избавиться от бессонницы нужно как можно быстрее, ведь она приводит к хронической усталости, следствием которой становится уменьшение работоспособности, накопление стресса, из-за чего появляются разные проблемы на работе.

Основные причины, приводящие к бессоннице

Пpичины вoзникнoвeния бeccoнницы бывают разные, основными являются следующие.

Причин появления бессонницы не так уж мало, из-за этой проблемы человек чувствует себя усталым и разбитым по утрам.

Основные формы бессонницы

Мужская бессонница делится на 4 группы, основывающиеся на причине появления проблемы со сном:

Кроме того, бессонницу можно разделить на 2 группы, в зависимости от продолжительности нарушения:

Симптомы

По пpичинe плoxoгo cнa мужчина чувствует себя уставшим и вымотанным. Какие еще бывают симптомы или признаки бессонницы? Основными являются:

Алкогольная зависимость и курение

Данные привычки негативно влияют на весь организм. Мужчины после 40 лет имеют вредные привычки гораздо чаще, чем молодые люди. Поэтому у взрослых мужчин намного чаще бывает бессонница, чем у других категорий населения. Что делать? Достаточно избавиться от вредных привычек, и бессонница через определенное время проходит сама по себе.
Сигареты и спиртные напитки уменьшают выработку мелатонина – гормона, который напрямую влияет на крепость сна. Когда мелатонина в крови мало, то сон будет прерывистый и некрепкий. Нежелательно употреблять алкогольные напитки особенно перед сном, ведь из-за этилового спирта мужчина будет часто просыпаться, и сон будет беспокойным. А курение увеличивает выработку адреналина, который мешает полноценно отдыхать и быстро засыпать. Поэтому лучше вообще избавиться от этих вредных привычек, особенно людям после 50 лет.

Неправильный образ жизни

Сюда относится:

Перед сном нельзя много кушать, ведь из-за плотного ужина организм во сне начинает усиленно работать, переваривая пищу.
Дневной режим можно легко нарушить, если очень рано утром вставать и поздно ложиться, из-за этого сбиваются биологические часы, организм начинает привыкать к непродолжительному сну, вследствие чего возникает постоянная усталость.
Физические нагрузки нельзя выполнять перед сном, так как это приводит к повышенной выработке адреналина и других гормонов, которые мешают здоровому сну. Избавиться от бессонницы поможет, например, отказ от вечерних тренировок.

Проблемы со здоровьем

Когда что-то болит, то, конечно же, уснуть очень тяжело. Может беспокоить, например, больной зуб, или какие-либо другие заболевания. Аденома простаты обычно не вызывает сильных болей, но мужчина ощущает частые позывы к мочеиспусканию. Из-за этой болезни человек не спит, а постоянно бегает в туалет. Лечение этой болезни должно быть незамедлительным.
Некоторых мужчин мучают головные боли, из-за которых не получается нормально выспаться. Часто голова болит из-за гипертонии, онкологии, воспалительных процессов во внутреннем ухе или из-за заражения паразитами. Необходимо своевременное лечение данных заболеваний, которые мешают крепкому и здоровому сну.

Лечение

Конечно же, лeчeниe бeccoнницы у мужчин напрямую зависит от причины или заболевания, которое приводит к нарушению сна. Бороться нужно не с симптомом, а с причиной болезни. Для начала необходимо поразмышлять, что может мешать хорошему сну. Это может быть резкий, яркий свет, из-за которого тяжело уснуть. Если бессонница вызвана недостатком тестостерона, то необходимо посетить врача и следовать его рекомендациям.
Лечение бессонницы включает в себя отказ от вредных привычек, особенно в вечернее время. Также вечером не следует пить крепкий чай и кофе. А если не удается поспать из-за боли, то необходимо срочно обратиться в больницу. Также следует помнить, что не нужно по вечерам заниматься физическими упражнениями, а спать нужно ложиться не позже чем в 23:00. Причины и лечение нарушения сна тесно связаны друг с другом.

Источник

Поделиться с друзьями
admin
Коротко о самом интересном
Adblock
detector