Правило трех восьмерок для сна

Правило трех восьмерок для сна

Опубликовано в Воскресенье, 15-го Марта, 2015.
Вы можете следить за любыми ответами на эту запись через RSS 2.0 ленту и оставлять свои комментарии в конце статьи.
Теги: Сон
Рубрика: Моя газета > Образ жизни > Здоровье > Правило трех восьмерок

Сколько нужно спать человеку? Казалось бы, ответ на вопрос очевиден — всем известно, что мы спим треть нашей жизни, т. е. восемь часов в сутки. Однако ученые никак не могут прийти к единому мнению в этом вопросе. Одни из них уверены, что восемь часов суточного сна — это пересып, который не менее вреден. Другие называют нормой сна пять часов. Третьи уверены, что в этом вопросе не может быть обобщений — все индивидуально для каждого человека. Пожалуй, правы последние. И ориентироваться каждому из нас нужно не столько на обобщенные рекомендации, сколько на собственное самочувствие.

Многие слышали, наверное, правило трех восьмерок: восемь часов для работы, восемь для отдыха и восемь для сна. Действительно, организм большинства людей настроен именно на такой ритм.

Однако хорошо известны примеры знаменитых людей, которые спали значительно меньше или, наоборот, больше. Так, Наполеон, считавший, что тратить треть жизни на сон — непозволительная роскошь, спал пять часов в сутки. А гениальному мозгу Эйнштейна, видимо, нужна была хорошая «подзарядка» — и он спал по 12 часов. Поражает отношение со сном выдающегося ученого эпохи Возрождения Леонардо да Винчи — по легенде, он спал каждые четыре часа по 15 минут, всего полтора часа в сутки!

Но в большинстве случаев недостаток сна снижает защитные силы организма, нарушает работу нервной системы, что становится причиной раздражительности, рассеянности, ухудшения реакции, памяти и внимания. Кроме того, частые недосыпы могут привести к возникновению гипертонии, диабета второго типа, бессонницы, депрессивного состояния, набору лишнего веса.

Кроме того, исследования доказали, что недосып или пересып чреваты возникновением суицидальных наклонностей — большинство самоубийц имели проблемы со сном. Да и мало ли что может привидеться человеку, страдающему «сонными» проблемами. Один из таких случаев описал еще испанский писатель Кальдерон в своем произведении «Жизнь есть сон».

Также очень важно определить для себя, в какие часы вы высыпаетесь лучше всего. Известно, что «совам» и «жаворонкам» нужны совершенно разные часы для качественного, восполняющего силы сна. Если вы будете спать именно в те часы, которые требует для отдыха ваш организм, то сможете высыпаться за достаточно короткий промежуток времени.

Основные факторы, влияющие на продолжительность сна, — возраст и физическая активность. Не только ученые, но и простые люди заметили, что больше всего мы нуждаемся во сне в самом начале жизни. В утробе матери плод может спать по 16-18 часов. С возрастом продолжительность сна в основном падает — до шести часов, но в отрочестве и молодости вновь немного возрастает. Молодые люди, особенно физически активные, могут спать и по 10 часов.

Пока мозг развивается, он нуждается в фазах быстрого сна. В подростковом возрасте доля быстрого сна стабилизируется на 25 процентов и не изменяется до старости. Так, в фазе глубокого сна тело занято «устранением последствий» высокой физической активности. Если человек ведет активный образ жизни, то, скорее всего, глубокий сон будет занимать значительную часть времени его отдыха. Аналогичным образом фаза быстрого сна связана с умственной деятельностью. Физически и психически активные взрослые люди часто спят столь же долго и эффективно, как и молодежь. Менее активные пожилые люди меньше нуждаются в восстановлении, поэтому у них преобладает доля так называемого неглубокого, легкого сна. Вообще, пожилые часто жалуются на нарушения, считают, что плохо спят, и стараются восполнить потери качества сна увеличением его длительности. Они ложатся спать пораньше и не торопятся вставать с кровати утром. Врачи-сомнологи считают такое поведение ошибочным. По их мнению, главное для хорошего сна — активный образ жизни, от которого нельзя отказываться даже в преклонном возрасте. Ведь единственный способ улучшения качества сна в пожилом возрасте — активный образ жизни и хорошая физическая форма.

Что случится, если не спать? После бессонной ночи люди часто чувствуют усталость и становятся раздражительными, им трудно концентрироваться на работе, мелкие детали ускользают от внимания. Тем не менее одна ночь без сна не повредит здоровью. Давление на психику усиливается, если несколько бессонных ночей следуют одна за другой. Затуманенный мозг не в силах сосредоточиться и принять иногда самое простое решение.

Дефицит сна на протяжении нескольких месяцев накапливается. Чтобы восполнить потери и вернуться в нормальное состояние, может потребоваться несколько недель. Конечно, это не означает, что понадобится неделю и более не подниматься с кровати. Следует увеличить продолжительность ежесуточного сна минимум на час относительно обычной нормы. Не стоит жалеть «бесцельно потраченное» вечернее время, отправляйтесь в постель сразу, как только почувствуете усталость. «Правильная» продолжительность восстановительного сна — до тех пор, пока организм утром не проснется сам без всяких будильников. Поначалу, возможно, для этого понадобится спать каждую ночь по 10 часов и даже больше. Но постепенно продолжительность сна будет самопроизвольно снижаться до нормальной.

Читайте также:  Операция на сердце сон положение

Источник

Врач-академик рассказал о правиле ″трех восьмерок″ для железного здоровья

Секреты долгожителя.

Овидиу Бойор, фитотерапевт, член Румынской Академии медицинских наук, отметил свой 95-летний юбилей. Какой же образ жизни он ведет? Основные правила жизни этого долгожителя.

1. «Мы то, что мы едим».

Для меня основным лекарством является еда. Мы то, что мы едим. Наше самочувствие находится в прямой зависимости от качества еды (я сейчас говорю о физическом теле), но оно также влияет на психику. Натуральная, желательно, малообработанная пища делится на три основных приема и два перекуса в день, в очень небольших количествах.

Я всегда встаю из-за стола за 10-15 минут до того, как чувствую себя сытым. И я никогда не доедаю все до последней крошки. И очень важна минута молчания перед едой, и тогда вы будете принимать пищу спокойно.

Было научно доказано, что если начать день с салями, мяса, жира, количество лейкоцитов достигает 20 000.

И очень важная вещь, которую я рекомендую всем: это раздельное питание, и органическая, качественная еда.

2. «Движение необходимо».

Движение очень важно, и каждое утро я гуляю по 15-20 минут, а вечером за 15-20 минут до сна. В более молодом возрасте я совершал длинные прогулки по горам, катался на лыжах, плавал, но теперь это надо как-то компенсировать.

Вы можете делать все, что угодно: ходить на плавание, танцы, спорт, живопись, музыку. Рекомендуется регулярная сауна, прогулки на природе, чтение книг.

Также необходимы разговоры между мужем и женой, общение с детьми, и два часа в день без гаджетов. Работать надо не более 8 часов в день.

Для восстановления нейронов нам нужно спать не менее 8 часов. Не должно быть никаких снотворных и прочих лекарств.

Выбросьте из вашей жизни все, что несет негатив! И вы увидите, как меняется не только продолжительность жизни, но и качество жизни.

Давайте всегда будем жить с улыбкой на губах, любить всех, обнимать друзей и идти вперед к свету. Тогда тень отступит. Если отворачиваться от света, тогда тень будет направлять нас».

А вы соблюдаете правило трех восьмерок?

Понравилась статья? Подпишитесь на канал, чтобы быть в курсе самых интересных материалов

Источник

Правило трех восьмерок для сна

Медики давно выяснили, что среднестатистическому взрослому человеку необходимо спать 6-8 часов в сутки. Многим известно правило трех восьмерок: 8 часов для работы, 8 для отдыха и 8 для сна — так и день пролетел. Однако бывают исключения. Например, Наполеон, считавший, что тратить треть жизни на сон — непозволительная роскошь, спал 5 часов в сутки. Альберту Эйнштейну нужна была более серьезная подзарядка — он спал по 12 часов. Истории известен еще один экспериментатор — Леонардо да Винчи. По легенде, он спал каждые 4 часа по 15 минут — выходит, всего полтора часа в сутки!

Сон состоит из двух фаз. Первая фаза — медленный сон. В это время мы глубоко спим, и наш мозг отдыхает. Вторая фаза — быстрый сон. Именно в ней люди видят сны. Активность мозга в этот период очень высока, это и внешне проявляется: человек может подергивать ногами, часто дышать. Мозг работает так же, как днем, но его обладатель при этом безмятежно спит. За несоответствие бодрствующего мозга и спящего тела эту фазу сна назвали парадоксальной. И именно во время парадоксального сна мозг человека, лишенный каких-либо внешних воздействий, анализирует жизнь своего хозяина. Первым это осознал Зигмунд Фрейд.

Кстати, по словам кардиолога Владлена Базылева, парадоксальная фаза сна — это и самое опасное время. В тот момент, когда человек видит сон, может повыситься давление, возникнуть нарушение ритма сердца, инфаркт миокарда и даже инсульт. Наибольшая смертность отмечается в период с 5 до 7 утра.

Угрозу часто представляют остановки дыхания во сне. При тяжелой форме болезни они могут составлять половину времени сна. Это состояние чаще всего возникает при храпе. Помочь в такой ситуации может специальная футболка с кармашком на спине, в который нужно положить, например, теннисный мяч: он не позволит засыпать на спине — повернувшись во сне на спину, человек неосознанно перевернется на бок.

Сколько же часов надо спать? Все индивидуально. Больше всех спят маленькие дети — почти 20 часов в сутки младенец проводит в состоянии сна. Став чуть постарше, ребенок спит по 10 часов, из которых порядка 8 часов ночью и 2 — днем. Примерно столько же спят и подростки, только уже без дневного отдыха. Взрослому человеку достаточно 8 часов, а вот пожилым людям из-за того, что они расходуют меньше энергии, будет достаточно 6-7 часов.

На заметку

Бессонницу может вызывать гипертоническая болезнь, заболевание щитовидной железы, а не только депрессия, как это принято считать. Увеличение продолжительности сна помогает бороться с неврозами и даже похудеть.

Источник

Как спать, чтобы быть бодрым

У Маши проблема. Она не высыпается. Совсем. И ведь в выходные она спит до обеда. По утрам Маша просыпается с таким ощущением, будто по ней проехал танк: тело вялое, нет сил и желания что-то делать. Кофе не помогает, на работу идти не хочется, а муж не понимает.

По вечерам после добротной порции жареной картошки и пиццы Маша заходит в Инстаграм и ВКонтакте – единственный способ расслабиться. Засыпать в одно и то же время не получается – когда в 12, когда после часа ночи. Где взять бодрость и что Маша делает не так? Разбираемся.

В чем проблема?

Засыпая, Маша листает ленту Инстаграма. Проснувшись, тоже сразу в телефон. Обычно наша героиня встречает в соцсетях много негатива. Отсюда и неправильный настрой на день: Маша думает о плохом, у нее портится настроение. Вместо этого с утра в первую очередь лучше делать зарядку или пить чай.

Во многом состояние с утра и Машина ненависть ко всему миру зависит от того, что она сова. Жаворонки с легкостью встают рано утром, так как рано ложатся. В отличие от сов, которые привыкли поздно вставать и засыпать. На самом деле деление условное. Наука это объясняет как динамику околосуточных показателей биоритмов. Это значит, что все люди от природы жаворонки, а совами они становятся, сбивая ритмы жизни: засыпая поздно, бодрствуя тогда, когда организм должен отдыхать.Так что тут проблема снова вытекает из психологии: Маша никакая не сова и может перестроить свой график сна, если поймет, что ей действительно это нужно.

Человек, сдвинувший в выходные дни на 4 часа свой циркадный ритм (прим. ред. внутренние часы нашего тела, которые регулируют физиологические и биологические процессы), придет в норму только через 3-4 дня, так как при смещении на час организм подстраивается примерно сутки. А там уже наступят следующие выходные. Получается, чтобы чувствовать себя бодрым с утра, надо не только спать 7-8 часов, но и научиться делать это качественно.

Перед сном нашему мозгу нужен как минимум час спокойного бодрствования, чтобы подготовиться ко сну. Поэтому старайтесь отодвигать от себя все мысли о работе, оставьте на завтра все беспокоящие и будоражащие разговоры, сводите к минимуму общение по телефону и компьютеру. Это способствует возбуждению нервной системы, создает информационную перегрузку и нарушает процесс засыпания. Помимо этого, устройства с ярким экраном нарушают образование гормона мелатонина, который обеспечивает полноценный сон. Лучше вместо этого пообщаться с близкими, почитать хорошую книгу, принять теплую ванну. Многие любят небольшие прогулки перед сном, что также не запрещается.

Сколько времени нужно спать, чтобы быть бодрым

Есть фаза медленного сна и фаза быстрого сна. Пока Маша спит, фазы чередуются и образуют один завершенный цикл сна. Каждый цикл длится от 1 до 1,5 часа. Норма сна для человека – 4-6 таких циклов. То есть, чтобы выспаться, нужно спать 6-9 часов в среднем, минимум – 4 часа. При этом Маша будет бодрее себя чувствовать, если проснется в конце цикла.Как определить оптимальное количество сна? Нужно попробовать вставать в одно и то же время в течение двух недель, при этом ложиться, как только появится усталость. За 14 дней организм сам выстроит график и будет намекать на сон в одно время.

Есть спорное правило трех восьмерок: 8 часов на работу, 8 на сон и 8 на отдых. И когда же тогда Маша должна добираться на работу, использовать время сна или отдыха – вопрос.

Постоянные дела мешают вести здоровой образ жизни. Обычно работающий житель крупного города встает около 6-7 часов утра, чтобы добраться до работы. Вечером он ложится спать около полуночи, так как нужно оставить время на вечерние дела, общение с семьей, просмотр телевизора, общение по электронным гаджетам.

При этом, за рабочую неделю у такого жителя накопится дефицит сна, который он попытается компенсировать в выходные. Проспав до 9-11 часов в субботу, он ложится за полночь и встает в 10-11 часов в воскресенье. Вечером в воскресенье человек пытается заснуть пораньше, но у него ничего не получается, а утром в понедельник он не может проснуться. Это проявления так называемого «социального джетлага» (прим. ред. сбой внутренних часов организма с окружающим ритмом жизни, причины: сменный режим работы, ненормированный график сна и т.д.).

Что нужно есть на ночь

Какие продукты организм легко усваивает во время сна.

Ужинать лучше за 3-4 часа до сна, но не плотно. Голодным ложиться тоже не надо. И дело тут не только в дискомфорте и возможных кошмарных сновидениях. Во время быстрого сна (когда мы видим сны) происходит повышение кислотности желудочного сока (прим. ред. из-за чего может появиться изжога). В таком случае желудку нечего переваривать. Это может привести к развитию гастрита и язвенной болезни.

В течение дня надо стараться употреблять больше продуктов, содержащих триптофан – молоко, сыр, орехи, творог, банан, овсяную крупу. Это поможет увеличить материал, для образования гормонов серотонина и мелатонина, необходимых для здорового сна.

Какие условия должны быть в спальне

Что помогает взбодриться с утра

Можно ли энергетические напитки и кофе в течение дня

Маша не любит ложиться рано, но клонить в сон её начинает с 9 вечера. Поэтому кофе она пьет несколько раз за день.Иногда заменяет дозой энергетика. Сразу же ощущается прилив сил. Но если превысить дозу, Маша будет нервной, раздражительной, и вообще так до депрессии недалеко. Она пьет кофе, чтобы не заснуть днем, а вместо этого долго не может уснуть ночью. На бодрость в течение дня влияет здоровый сон, а не стимуляторы бодрости. То же самое можно сказать про кофе: его нельзя пить много, а лучше вообще исключить.

Источник

Спать надо 8 часов

Автор работы: Пользователь скрыл имя, 05 Февраля 2014 в 17:31, доклад

Краткое описание

В докладе освещены вопросы :
1. Сколько нужно спать в сутки?
2. О экспериментах со сном и их последствия
3. И поговорим об индивидуальном подходе ко сну

Прикрепленные файлы: 1 файл

Доклад по Риторике.doc

Добрый день или добрый вечер, Уважаемые коллеги!

Тема моего выступления «Спать надо 8 часов»

Мы поговорим о том, что:

1.Сколько нужно спать в сутки?

2. О экспериментах со сном и их последствия

3. И поговорим об индивидуальном подходе ко сну

А теперь познакомимся с этой темой подробнее.

Кроме того, исследования доказали, что недосып или пересып чреват возникновением суицидальных наклонностей – большинство самоубийц имели проблемы со сном.
Индивидуальный подход ко сну
И все-таки многие исследователи соглашаются с тем, что человеку стоит обязательно прислушиваться к требованиям своего организма, к своим индивидуальным биологическим часам. Если вы чувствуете себя бодро, спя всего 5 часов в сутки, или если у вас не раскалывается голова от 12-часового ежедневного сна – значит, ваш организм требует именно такой его продолжительности.
Кроме того, сон может быть не только ночным, но и дневным – последний не только восстановит силы в середине дня, но и за относительно короткий промежуток времени (20-30 минут) восполнит часы, которое вы недоспали ночью. Регулярный дневной сон способствует снижению риска инфаркта, повышает работоспособность. Правы жители Испании, устраивающие себе ежедневную сиесту!
Также очень важно определить для себя, в какие часы вы высыпаетесь лучше всего. Известно, что «совам» и «жаворонкам» нужны совершенно разные часы для качественного, восполняющего силы сна. Если вы будете спать именно в те часы, которые требует для отдыха ваш организм, то сможете высыпаться за достаточно короткий промежуток времени.
Не стоит также забывать, что качество сна зависит не только от его продолжительности, но и от других немаловажных факторов: оптимального уровня температуры и влажности воздуха в комнате, удобной постели, отказа от тяжелой пищи, алкоголя и никотина в вечернее время суток, позитивного настроя и полного расслабления перед сном.
Итак, главными критериями в вопросе сколько нужно спать в сутки являются индивидуальные особенности организма того или иного человека, его возможность восстанавливаться за определенный промежуток времени, степень усталости человека за день, сопутствующие сну факторы. Определив, какая продолжительность сна является оптимальной для вас, вы должны стараться строго придерживаться ее во избежание проблем со здоровьем.

Спасибо за внимание.

Позы спящего. Узнай о себе!

1. Эмбрион — Некоторые люди скручиваются калачиком и спят в такой позе, очень напоминающей позу эмбриона в утробе матери. Такие люди обычно сильные, целеустремленные и порой жестокие, но это только внешняя оболочка. Внутри такие люди очень чувствительны и ранимы. Иногда они стесняются при встрече и разговоре с незнакомым человеком, но через некоторое время приходят в норму и чувствуют себя довольно комфортно. Так спит примерно 41% из 1000 опрошенных. Стоит подчеркнуть, что в такой позе спят больше женщины, нежели мужчины…

2.Бревно — Человек спит спокойно, руки вытянуты по швам. О таких людях стоит сказать, что они бывают немного циничными и недоверчивыми к окружающим. Они любят находиться в обществе, и доверяют незнакомым людям. Их можно назвать легкомысленными.

3.Целеустремленный — Они спят с вытянутыми перед собой руками, принято считать, что это люди с открытой душой, но порой они бывают чересчур циничными. Они долго обдумывают любое решение, но если приняли его, никогда не откажутся от своего и будут стоять до последнего.

4. Солдат — Эти люди спят на спине, руки вытянуты вдоль тела, ноги ровно, как бы по стойке смирно, но только лежа. Эти люди очень спокойные, а порой даже замкнутые. Они никогда никуда не спешат, люди, спящие в такой позе, не любят суеты и хаоса. Это люди с высокими, а порой даже завышенными стандартами.

5. Свободное падение — Люди лежат на животе, руки прячут под подушку, а голову поворачивают в сторону. Это очень противоречивые люди, они могут быть коммуникабельными и дерзкими, воспитанными и наглыми. Они нервные и легкоранимые. Эти люди не любят бывать в экстремальных ситуациях и слушать критику в свой адрес.

6. Морская звезда — Эти люди спят на спине, руки расставлены в стороны. Спящие в таком положении очень открытые и коммуникабельные личности, они очень быстро заводят новых друзей, так как открыты для окружающих и умеют слушать собеседников. Если их друзьям нужна помощь, именно эти люди первыми придут на помощь. При всей своей общительности, они не любят быть в центре всеобщего внимания.

Источник

Поделиться с друзьями
admin
Коротко о самом интересном
Adblock
detector