Правильный сон на каком боку

Содержание

На каком боку лучше спать

Взрослый человек спит от пяти до восьми часов в сутки — до трети суток. Правильно выбранная поза для ночного отдыха определяет, насколько эффективно обновится организм, какие процессы — положительные или негативные будут в нем протекать. Многие задаются вопросом, на каком боку лучше спать, чтобы восстанавливаться полноценно и наутро чувствовать себя бодрым, свежим, отдохнувшим. Мнение специалистов по этому вопросу: зависит от конкретной ситуации.

Как влияет поза на сон

Правильный выбор позиции для засыпания помогает не только лучше отдыхать, но и бороться с бессонницей. Особенность дневного режима, состояния здоровья, возраст и даже пол — все это должно учитываться при определении лучшей позы. Разумеется, если вы всю жизнь спите на животе, спине или вообще свернувшись «зародышем», при этом, замечательно себя чувствуете и не испытываете дискомфорта — не стоит тратить время на этот вопрос. А вот людям, которые испытывают проблемы с попытками быстро уснуть, также страдающим от хронической усталости, некоторых хронических заболеваний, стоит позаботиться о ночном комфорте.

Выбираем левый

Старшее поколение придерживалось мнения, что спать правильно надо исключительно на правой стороне но это утверждение давно признано ошибочным. Большинству людей, подойдет именно левый по следующим причинам:

Специалисты-сомнологи добавляют, что выбор левого бока для сна, способствует профилактике храпа.

Когда выбирать правый

Левая сторона полезна не всегда. Существуют противопоказания, при которых спать правильно необходимо на правом боку.

Список «показаний» к выбору правого при задаче, на каком боку лучше спать, не так уж велик, но отнестись к нему нужно серьезно, поскольку затрагивает потенциально опасные для жизни состояния.

На каком боку спать беременным

Беременность — не заболевание, но состояние, которое требует специального внимания к телу женщины.

Сон на спине тоже нежелателен, особенно на поздних сроках, когда живот может давить на диафрагму, вызывая дискомфорт и неудобства. Врачи рекомендуют спать беременным на левом боку, приняв дополнительные меры:

Правильный отдых крайне важен для беременной. От сна ночью зависит как самочувствие будущей мамы, так и состояние здоровья плода. Левый бок предпочтительнее еще и потому, что матка располагается ближе к правой стороне тела, давить на нее во время «интересного положения» не рекомендуется уже начиная с десятой-двенадцатой недели. Многие женщины во время беременности склонны к появлению отеков, избавиться от которых тоже поможет поза, выбираемая для отдыха на левом боку.

Дополнительные правила сна

Выбор, на каком боку лучше спать, не поможет комфортнее устраиваться и лучше восстанавливать силы, если плохо устроено само место отдыха. Сомнологи советуют со всей ответственностью отнестись к выбору кровати, постельных принадлежностей, атмосфере в спальне. Основные правила такие:

Кроме того, для комфортного сна всегда актуальны вечные правила — проветривать комнату, не допускать пыли и грязи, выбирать для отдыха удобную ночную одежду. И ложиться с приятными мыслями о грядущем дне.

Источник

На каком боку лучше спать чтобы высыпаться

Во время сна человек отдыхает, набирается сил. Важное значение имеет правильная поза во время ночного отдыха. Умеем ли мы правильно спать? Каждый человек имеет свои личные привычки. Одни предпочитают спать на боку, используя высокую подушку, иные и вовсе без нее. Каждый человек во время сна принимает комфортную позу. Иногда неправильное положение тела может вредить здоровью. Как необходимо спать правильно? Рассмотрим более подробно.

Какую сторону выбрать

Положение на боку подходит практически каждому человеку. Важно определить на каком боку лучше спать. Сон на правом боку может спровоцировать приступы изжоги. А на левом способствует снижению выработки кислоты в желудке.

Перед тем как принять правильную позу необходимо создать условия комфортные для отдыха:

Правильное положение тела — при котором руки вытянуты вдоль туловища. Если так не комфортно, обнимите двумя руками небольшую подушку. Конечность подложенная под голову быстро онемеет, а также может стать причиной возникновения болей в шее. Не всякая поза которая комфортна человеку подходит для улучшения физиологических процессов.

Если у вас нет проблем и патологий, вы можете выбрать любую удобную позу для сна

Спать для здоровья можно только на левом боку. Врачи рекомендуют не ворочаться долгое время перед сном, а сразу принять правильную позу и постараться уснуть.

Пока человек не уснул, он может придерживаться необходимой позы. Что будет после? Для предотвращения переворотов необходимо подложить за спину подушку.

С точки зрения медиков, сон на животе является наиболее вредным.

Правая сторона

Издавна считалось, что сон на правой стороне уменьшает нагрузку на сердце, снижает артериальное давление, а также частоту сердечных сокращений.

Из уроков анатомии мы знаем, что сердце располагается в левой стороне грудной клетки. Поэтому у людей спящих на правой стороне сердце пребывает в покое.

В ином случае оно напряжено и человек не может полностью погрузиться в сон.

Кардиологи настоятельно рекомендуют людям с сердечной недостаточностью спать только на правом боку.

Левая сторона

Иные ученые утверждают, что у спящих на левом боку улучшается пищеварение. Рассмотрим главные преимущества:

Читайте также:  Пирог во сне надломленный

Частные случаи

Каждое правило имеет свои исключения. Человек сам определяет для себя как правильно спать и на каком боку. Берутся во внимание личные предпочтения, состояние здоровья, ощущения после ночного отдыха.

После приема пищи

Иногда причиной тревожного и беспокойного сна является плотный ужин накануне. Если человек переел, то первое, что хочется сделать — прилечь.

Пищеварение затруднено в переполненном желудке, а тем более если человек лежит на правом боку.

Для облегчения состояния рекомендуется перевернуться на левый бок. Для хорошего самочувствия рекомендуется принимать пищу за два часа до сна.

При склонности к храпу

Чаще всего храп возникает при отдыхе на спине. Язык западает, и воздух начинает выходить с характерным звуком. Когда организм чувствует нехватку воздуха, он на инстинктивном уровне меняет позу переворачиваясь.

При патологиях

Лучшее положение во время сна для сердца — левая сторона. Она также подойдет для людей имеющих хронические заболевания: холецистит, панкреатит, проблемы с печенью и поджелудочной железой.

На начальной стадии искривления позвоночника поза имеет значение. Ведь правильное положение позволит снизить нагрузку с межпозвоночных дисков, а также расслабить мышцы. Это создаст чувство комфорта для позвоночника.

Если есть какие-либо патологии от сна на животе рекомендуется воздержаться.

Идеальный вариант — спина. Можно спать и на боку, но только используя ортопедический матрас, способствующий расположению позвоночника на одном уровне.

Если у вас есть проблемы с позвоночником, проконсультируйтесь об удобной позе для сна с врачом

Поза для сна напрямую зависит от места и вида патологии. Для правильного выбора рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Как сменить привычку

Многие считают, что сменить привычку целая трагедия. Но все не так сложно как кажется. В первое время вероятно возникнет дискомфорт.

Советы помогающие изменить привычку:

Не стоит зацикливаться подбирая правильную позу для сна. Если нет никаких патологий, то можно спать как угодно. Главное значение имеет правильная организация спального места — тщательно подобранный ортопедический матрас и подушка.

Источник

Сон на боку: на каком лучше

Позы спящих людей являются предметом изучения для многих специалистов. Кто бы мог подумать, что такая, вроде бы, несущественная деталь действительно важна для правильной работы органов и их систем. Экспериментальным путем учеными были выделены несколько основных рекомендованных поз для сна. Среди них – на левом и на правом боку. Каждая из них имеет свои особенности, преимущества и недостатки.

На каком боку лучше спать? Чтобы дать ответ на этот вопрос, нужно прислушаться к собственному организму. Он подскажет, как ему будет более комфортно. Если вы не ошиблись с выбором, утром ваше самочувствие будет замечательным. Ответить однозначно, как правильно спать, нельзя. Ведь каждый человек индивидуален. Но знать, как левосторонний и правосторонний сон влияет на наше здоровье, очень желательно.

На левом боку

Рассмотрим, что произойдет с нашим организмом, если мы будем спать на боку. В частности, на левом. У этой позы есть целый ряд преимуществ:

Очевидно, на левом боку весьма полезно спать для здоровья. Данная поза поможет справиться с уже имеющимися заболеваниями и улучшит работу внутренних органов.

На правом боку

Есть люди, которые привыкли спать на правой стороне. Эта поза – их любимая, и ни о какой другой они даже слушать не хотят. Конечно, очень хорошо, когда в постели комфортно. Но насколько это полезно? Рассмотрим плюсы и минусы такого расположения тела во время сна.

Плюсы

Минусы

Учитывая преимущества и недостатки сна на правом боку, можно определиться, будет ли полезным для вас такое расположение тела.

При болезнях сердца

Проблема выбора «сонной» позы особенно актуальна для тех, у кого диагностирована гипертония или какое-либо другое заболевание сердечно-сосудистой системы. Как им лучше спать: на левом боку или все-таки на правом? Идеальным вариантом доктора называют сон на спине – при таком положении тела кровеносная система функционирует правильно. Лежать на левом боку, по их мнению, нежелательно. Медики убеждены, что под давлением веса происходит незначительное зажатие сердца. А это дополнительно его нагружает, что больному органу совсем ни к чему.

Если засыпать на животе, появятся погрешности в работе органов дыхания. Кровь будет хуже насыщена кислородом. Людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями допускать такое не рекомендуется.

Отметим, что не все врачи придерживаются такой точки зрения. Некоторые специалисты, наоборот, предписывают сердечникам спать именно на левом боку. Они считают, что таким образом улучшается циркуляция крови к сердцу и от него. Левосторонний сон, по их мнению, также способствует частичному снятию напряжения с сердечной мышцы и улучшению оттока лимфы. А вот людям, у которых диагностированы инфаркт или хроническая сердечная недостаточность, желательно отдыхать, лежа на правом боку.

Медики и сейчас дискутируют по поводу лучшей позы для сна при заболеваниях сердца и сосудов. Поэтому четкого и однозначного ответа на этот вопрос нет. Правильнее всего будет ориентироваться на персональное самочувствие и подбирать оптимальное расположение экспериментальным путем.

Как сменить привычку

Бывает так, что человек очень хочет сменить позу, оказавшуюся для него неправильной. Но проблема заключается в том, что он уже успел основательно к ней привыкнуть. В первые несколько дней после смены расположения тела сон в правильной позе будет казаться ему чрезвычайно неудобным. Это временный дискомфорт, который нужно просто перетерпеть.

Сон на левом боку имеет множество преимуществ. Как же приучиться к такой полезной позе, если человек все время спал на правом боку, на животе или на спине? Разумеется, за один день новая привычка не сформируется. Потребуется запастись терпением и усердием.

А еще надо выполнять несложные рекомендации:

Если вы станете практиковать левосторонний сон регулярно, положительные перемены в самочувствии не заставят себя ждать.

Подведем итоги

Сон на боку – самая комфортная поза для сна. Она просто незаменима для тех, у кого есть какие-то проблемы с позвоночником. Ведь только в таком положении он может вернуться к своей естественной форме и отдохнуть.

Лучше всего засыпать, конечно, на левом боку. Такое расположение можно считать оздоравливающим. Однако это вовсе не значит, что все остальные позы плохие. Периодически их нужно менять. Если всю ночь пролежать даже в самой полезной из них, это больше навредит, чем принесет пользы.

Источник

Имеет ли значение поза во время сна?

Человек выбирает для сна наиболее комфортную именно для него позу, что позволяет ему полностью расслабиться, выспаться и встретить утро бодрым, полным энергии. Но есть позы, более полезные для здоровых людей и беременных женщин. Для больных, страдающих хроническими заболеваниями, эти позы подходят не всегда.

Читайте также:  Не помню ходил во сне

Наша статья поможет вам разобраться в ощущениях и правильном выборе позы для сна.

На каком боку лучше спать?

Оптимальной является поза, при которой человек полностью высыпается и не ощущает дискомфорта. Кому-то больше нравится спать на спине, кому-то на животе или на определенном боку. Одни высыпаются только в позиции «морская звезда» — с раскинутыми руками и ногами, другие же предпочитают позу эмбриона – на боку с подтянутыми к животу ногами.

Экспериментальным путем было установлено, что полезнее всего для здорового человека спать – на левом боку.

В видео наглядно объясняется на каком боку правильно спать и почему:

Какую сторону выбрать?

В зависимости от выбранной стороны сон на боку имеет свои преимущества и недостатки.

Сон на левом боку

Так засыпать полезнее по следующим причинам:

Сон на правом боку

Некоторые люди предпочитают спать в таком положении. Они интуитивно чувствуют, что это приносит больше пользы организму:

Сон на боку при патологиях

Поза, которая рекомендуется для засыпания, зависит от наличия того или иного заболевания у человека.

Чтобы выбрать правильную позу для сна, необходимо не только посоветоваться с врачом, но и основываться на собственных ощущениях: если сон комфортен, поза выбрана правильно.

Как лучше спать для сердца


При тяжелых заболеваниях сердечно-сосудистой системы лучше засыпать на спине. К таким заболеваниям относятся тяжелые формы ишемической болезни сердца (в том числе состояние после инфаркта миокарда), тяжелая сердечно-сосудистая недостаточность, особенно, по малому кругу, с угрозой развития отека легких и т.д.

Почему нельзя спать на левом боку сердечникам с лишним весом? Все потому, что сон в таком положении повышает нагрузку на сердечно-сосудистую систему.

Больным с нетяжелым течением артериальной гипертензии и некоторых других сердечных заболеваний врачи иногда рекомендуют засыпать на левом боку – это способствует улучшению циркуляции крови и снижению нагрузки на сердечную мышцу.

Как лучше спать для больного желудка

При повышенной секреторной функции желудка, гастрите, язвенной болезни рекомендуется засыпать на левом боку – это способствует расслаблению гладкой мускулатуры (снимаются боли) и снижению желудочной секреции (уменьшается изжога). Но иногда легче спать на спине – все зависит от индивидуальных особенностей.

При пониженной секреции поза для сна подбирается индивидуально, иногда таким больным больше подходит сон на правом боку, чередование сторон или засыпание на животе.

Как лучше спать при панкреатите

При хроническом панкреатите происходит застой секрета поджелудочной железы в ее протоках. Поэтому основной задачей лечения является устранение застоя. Во время засыпания это достигается расслаблением гладкой мускулатуры стенок выводных протоков. А они лучше всего расслабляются в положении лежа на спине.

В зависимости от состояния поджелудочной железы, некоторым больным комфортнее спать на правой стороне или периодически менять стороны.

Самая комфортная поза подбирается индивидуально. Но через некоторое время она может стать некомфортной и ее придется сменить — все зависит от состояния поджелудочной железы.

Сон при склонности к храпу

При храпении происходит снижение тонуса гладкой мускулатуры мягкого неба и небного язычка. Это приводит к сужению просвета для прохождения воздуха в дыхательные пути. Воздух проходит с трудом, вызывает сотрясение стенок воздушных путей и соответствующий звук. Иногда дыхание рефлекторно останавливается на несколько секунд – это опасное состояние называется апноэ, при длительной остановке дыхание может не восстановиться.

Чтобы меньше храпеть и снизить риск развития апноэ, нужно научиться спать на боку. Лучше на левом или менять периодически сторону. Иногда может подойти поза на животе, если у храпящего нет лишнего веса.

Как лучше спать пьяному человеку

Во время опьянения происходит торможение центральной нервной системы, что вызывает расслабление скелетных мышц и гладкой мускулатуры внутренних органов.

Это может приводить к западению языка и удушению если человек спит на спине. При этом опьянение также может сопровождаться рвотой, человек может не проснуться и захлебнуться рвотными массами.

Поэтому важно следить за сном пьяного человека и стараться поворачивать его на бок. Это спасет от западения языка и попадания рвотных масс в дыхательные пути.

Идеальная поза для сна беременным

Поза для сна во время беременности зависит от срока. В первом триместре (первые 12 недель) можно спать в любом положении. Предпочтение лучше отдавать засыпанию на левом боку – так организм лучше снабжается кислородом. Если женщине нравится положение на животе, это не повредит ребенку.

Источник

На каком боку лучше спать, как правильно спать

Бывает, что после сна усталость не проходит. Поэтому нужно определить, на каком боку лучше спать. Это поможет восстановить силы без вреда здоровью.

Как положение тела во время сна отражается на здоровье

Неправильно подобранная поза может быть опасной, нарушать работу различных органов. Если понимать, на каком боку полезней спать для здоровья, можно избежать:

Отдых на спине помогает поддерживать в хорошем состоянии шею и позвоночник. Хотя такая поза часто становится причиной храпа и апноэ (временной остановки дыхания).

Расположение тела на спине с поднятыми за голову руками предотвращает угревую сыпь и образование морщин. Но когда верхние конечности так лежат долго, плечевые сухожилия сжимаются, ухудшается кровообращение, развивается тендинит (воспаление и дистрофия суставных тканей).

После сна в положении «зародыша» начинает болеть спина и шея – передавливаются нервы и затрудняется кровоток.

Положение тела на боку (руки вдоль корпуса тела) уменьшает боли в шейном отделе и спине, препятствует остановке дыхания. Основной минус – кожа начинает стареть быстрее, появляются морщины, прогрессирует обвисание груди.

На каком боку лучше спать

Если утром болит голова, есть неприятные ощущения в пояснице, не поворачивается шея, значит, поза была неудобной, и она не подходит для отдыха. Поэтому нужно узнать, на каком боку правильно спать ночью, чтобы хорошо отдохнуть, набраться сил и повысить свою работоспособность.

На левом

Этот вариант доктора считают самым правильным. Лучше работает селезенка, усиливает приток крови к ней, если выбирать для отдыха в кровати левостороннее положение.

Если после приема пищи появляется изжога, эта поза облегчит ее проявления. При таком положении пищеводный сфинктер не расслабляется и не позволяет содержимому желудка перемещаться по пищеводу.

Читайте также:  Песок в квартире во сне

Многих интересует, на каком боку надо спать, чтобы улучшить пищеварительный процесс. Левостороннее расположение – лучший вариант. Эта поза также хорошо влияет на сердечную деятельность. Кровь лучше циркулирует, нагрузка на орган снижается.

На правом

Врачи объясняют, почему нельзя спать на правом боку: при данном расположении тела сок из желудка может попадать в пищевод. После просыпания чувствуется острая боль в груди, может тошнить. Желудок прижимает поджелудочную железу, что затрудняет ее работу. Не рекомендуется так спать любителям перекусывать перед сном и когда есть заболевания ЖКТ.

Если диагностированы болезни сердца, на правую сторону ложиться для сна нельзя: аорта загибается влево, усложняется процесс перекачивания крови сердцем.

Сон в боковом положении: преимущества и недостатки

Отличный вариант для тех, кто храпит, а также женщинам, вынашивающим ребенка. В положении «эмбриона» тело хорошо расслабляется.

Врачи не советуют лежать до утра исключительно на одном боку. Это может плохо сказаться на работе почек. По статистике, приблизительно у 70% людей, имеющих предрасположенность к появлению камней в мочевыделительной системе, образования в почках обнаруживались со стороны, на которой они чаще спали.

Сон на спине

Самая безопасная поза для здоровья. Удобно уложенная подушка отлично расслабляет спину и шею. Лицевая часть головы не прижимается к ней, поэтому снижается риск преждевременного появления морщин. Благоприятно сказывается такая поза на работе внутренних органов, которые защищаются от давления, создаваемого позвоночником.

Чтобы полностью восстановить силы, необходимо выбрать подушку правильной высоты. Она должна быть такого размера, чтобы голова, верхний край лопаток и шея размещались ровно относительно тела, как будто человек стоит и держит идеальную осанку. При отдыхе на слишком большой подушке подбородок подтягивается к груди, шея напрягается, наутро может сильно болеть голова.

Очень низкая подушка тоже способна причинить вред здоровью. В этом положении голова запрокинута назад, что повышает давление на шейные позвонки.

Единственным недостатком может стать храп – дыхательные пути частично перекрываются языком, что препятствует нормальному дыханию.

Если вы спите на спине, то при болях в области поясницы необходимо подкладывать под колени невысокую подушечку, чтобы ноги были расположены немного выше корпуса.

Поза на животе

Этот вариант врачи не приветствуют. Единственным его преимуществом является отсутствие храпа и остановки дыхания. Во сне спиной вверх позвоночник теряет опору, поворот головы в левую или правую сторону влечет за собой боли в шее. Это положение негативно отражается на коже – быстрее образовываются морщины, отекает одна сторона лица.

На каком боку спать беременной женщине

При вынашивании ребенка важно выбрать позу, которая предупредит неприятные состояния:

На каком боку нужно спать в 1 триместре:

На поздних сроках следует менять позы во время отдыха. Приятное и комфортное положение при любом сроке – на левом боку. Поза для сна на правом боку рекомендована как временное положение.

При варикозе или отечности под ноги подкладывают невысокую подушку, чтобы улучшить кровоток в нижних конечностях.

Оптимальная поза для беременной женщины – на боку с вытянутой нижней ногой, а верхней согнутой. Колено находится на возвышении (подушке, валике). Такая поза способствует уменьшению отеков, улучшает приток крови к плоду, снижает давление на почки и печень. Если беременность протекает сложно, это положение тела идеально подойдет.

При поперечном положении ребенка женщина должна лежать на боку, куда направлена голова ребенка. Под спину нужно подложить твердую подушку, которая служит для нее опорой. Мягкий валик можно разместить в области паха, чтобы помочь ребенку принять позу головой вниз.

Положение головы во время сна

Для хорошего и здорового сна необходимо знать, как правильно расположить голову. Это предотвратит появление болей наутро.

Правила здорового отдыха:

В этом положении позвоночник выравнивается и расслабляется, улучшается мозговое кровообращение.

Если плечи находятся на подушке, запрокидывается голова, на шее перегибаются кровеносные сосуды.

При сне на животе голова повернута в сторону, перекручивается позвоночная артерия, снабжающая мозг кровью. Когда голова поворачивается в какую-либо сторону, это вредит шее и плечам. Могут возникать головные боли, неприятные ощущения в челюсти.

Направление головы по возможности нужно обеспечить в сторону севера или северо-востока.

Правильные позы для сна при различных заболеваниях

Хороший сон – это не только отличное настроение с утра. В определенных ситуациях это исцеление от разных заболеваний:

Поза «зародыша» является самой расслабляющей и щадящей. Легче всего в таком положении засыпают люди, страдающие гастритом, изжогой, язвой желудка.

При рефлюкс-эзофагите нужно спать полусидя – эта поза предотвращает заброс желудочного сока в пищевод.

Как не вредить себе перед сном

Многие полагают, что нужно только правильно лежать во время сна, чтобы восстановиться после тяжелого рабочего дня. Однако это не так. Есть несколько запретов, соблюдение которых поможет хорошо отдохнуть:

Плохое решение – долгие водные процедуры перед отбоем.

Желательно принять контрастный душ не дольше 10 минут.

Рекомендации врачей

Людям, склонным к бессоннице, и гипертоникам любого пола следует лежать на спине. В таком положении улучшается функционирование кровеносной системы. Эта поза способствует расслаблению, успокоению, быстрому засыпанию.

Врачи советуют при лежании на спине класть руки так, чтобы ладони были направлены вверх.

Если есть боли в пояснице и шейном отделе, нельзя укладываться на живот. От этих проблем будет сложно избавиться.

Многие любят позу «эмбриона» – положение безопасное и естественное. Оно не причинит вреда, если только не прижимать колени непосредственно к подбородку. Врачи рекомендуют забросить верхнюю ногу на подушку, чтобы уменьшить нагрузку на поясницу.

Нужно выбрать упругий матрас, не выделяющий вредных веществ. Менять его врачи рекомендуют не реже, чем 1 раз в 7 лет. Во время эксплуатации он проседает (в первые 2 года на 25%), и далее процесс продолжается. От этого часто возникают боли в области спины, связанные с ночным отдыхом.

В месте размещения бедер матрасы изнашиваются больше всего, вес тела распределяется неравномерно. Страдает позвоночник: одни мышцы отдыхают, другие – работают. Утром после ночи на таком матрасе появляются боли в спине, проблемы с внутренними органами:

Во время сна человек должен восполнить силы на весь следующий день. Поэтому позу нужно выбирать в зависимости от особенностей организма, характера болезни и физического состояния.

Источник

Поделиться с друзьями
admin
Коротко о самом интересном
Adblock
detector