Правильный сон для красоты

beauty.ua

Ты знаешь, какое самое лучшее и при этом абсолютно бесплатное средство по уходу за кожей? Сон! В этой статье мы поговорим о его влиянии на твое лицо и вечную молодость.

Хоть некоторые и считают «сон красоты» просто броской фразой, на самом деле она очень точно описывает свойства полноценного отдыха. Когда мы спим, гормон стресса (кортизол) понижается, гормон сна (мелатонин) повышается, а наше тело и наша кожа находятся в режиме восстановления. Другими словами, ночное время дает нашей коже возможность восстановиться после любого дневного повреждения.

Польза сна для красоты

Недостаток восстановительного сна может привести к тому, что твои глаза будут выглядеть опухшими по утрам. Почему? Потому что, когда ты находишься в состоянии стресса, твой уровень кортизола повышается, и это меняет солевой баланс в организме. В свою очередь, это может привести к удержанию воды, а значит, отечности. Чтоб глаза были менее опухшими, попробуй трюк с дополнительной подушкой, чтобы помочь слить жидкость! Когда ты лежишь ровно, жидкость может накапливаться вокруг глаз, а когда ты чуть возвышаешься — она опускается ниже.

Когда мы спим, наша кожа занята тем, что залечивает себя от повреждений, которые мы получили в течение дня от ультрафиолетовых лучей или загрязнения. Исследования показывают, что новые клетки кожи растут быстрее, пока мы спим. Воспользуйся этим периодом обновления и восстановления кожи, очистив ее перед сном и выбрав продукты, которые ускорят этот период восстановления, чтобы ты проснулась с более сияющим лицом.

Время может идти вперед, когда мы крепко спим, но часы нашей кожи поворачиваются назад. А чтобы усиливать этот эффект разглаживания морщин и не портить его во сне — старайся спать на спине. Давление на кожу в то время, как ты спишь на боку или на животе, заставляет твою кожу сжиматься, и в итоге приводит к морщинкам.

Более глубокие слои твоей кожи работают по ночам, чтобы восстановить повреждения от стрессовых факторов окружающей среды, с которыми они сталкиваются в течение всего дня. Твоя кожа также работает над созданием нового коллагена, который сохраняет ее упругой и гладкой. Вот почему тебе надо тщательно выбирать ночной уход за лицом — твоя же кожа будет помогать им лучше работать!

Прекрасный сон действительно способствует красивым и более крепким волосам. Он необходим для правильного синтеза белка в прядях и может влиять на гормоны, что также будет поспособствует красоте и гладкости волос.

Сколько часов необходимо для «сна красоты»?

Когда дело доходит до сна, магическое число падает между семью и восемью часами отдыха за ночь, но тут важно не только количество, но и качество. Не весь сон одинаково восстанавливающий. Самый продуктивный для красоты быстрый сон, фаза, которая наступает в какой-то момент посреди ночи, поэтому вместо того, чтобы отсыпаться все утро на выходных, лучше ложись пораньше и вставай в одно и то же время каждое утро.

Чем вреден недостаток сна для кожи?

Наше тело воспринимает потерю сна или недостаток качества сна как стресс. Эти сигналы стресса не только вызывают прыщи, но и делают кожу менее способной удерживать влагу и замедляют обмен клеток.

Источник

Сон красоты: как спать, чтобы быть здоровой и красивой

Доктора считают сон едва ли не самой важной составляющей здоровья и главнейшим условием красоты. И недаром.

О важности сна красоты говорят также и самые главные красотки мира (от топ-моделей до голливудских актрис), которые сходятся во мнении, что 8 часов в день — обязательное условие для свежей кожи и хорошего настроения.

Переходя вместе с осенним сезоном на более короткие световые дни, человек часто чувствует себя не выспавшимся и вялым, что отражается, бесспорно, и на нашем внешнем виде. Как же спать правильно, вставать легко и чувствовать себя отдохнувшими?

Ищите ответы в нашей статье на estet-porta.com.

Сколько должен длиться сон красоты

В ходе этих экспериментов также выяснилось, что недостаток сна (4-6 часов) провоцирует снижение когнитивных функций, ухудшение реакций и забывчивость.

У человека, который мало спит, ухудшаются все показатели здоровья, но самая большая опасность заключается в том, что он этого не замечает. При этом недосып имеет свойство накапливаться.

Так, систематически недосыпая в течение двух недель, Вы получаете эффект, как будто не спали двое суток кряду.

Недостаток сна многие объясняют высокой занятостью на работе и нехваткой времени. Но ночные бдения и ранние подъемы на самом деле играют злую шутку: Вы думаете, что выигрываете время для работы, но при этом производительность труда падает.

Откуда взялась норма 8 часов? Ученые объясняют, что именно столько времени нужно для оптимального соотношения медленной и быстрой фаз сна.

Кстати, специалисты также установили прямую связь между процессом старения и недосыпом: если фаза медленного сна сокращается, организм стареет быстрее.

Если хотите утром выглядеть свежо и красиво, чтобы ваша кожа лица просто сияла изнутри, соблюдать режим дня в любом случае придется. Идеальный вариант — ложиться спать до 23.00 и спать не менее 8 часов.

Читайте также:  Мужчина расчесывает во сне волосы

Тогда здоровый сон будет усиливать действие вашей схемы ухода за кожей (при условии, что она правильно подобрана), а результатом станет молодая и свежая даже без декоративной косметики кожа.

Засыпайте правильно для полноценного сна красоты

На качество сна красоты влияет множество факторов: уровень стресса, повседневный график, наличие вредных привычек, питание, физическая активность.

Доктора уточняют: одного лишь сна недостаточно для отличного внешнего вида. Важно также, насколько быстро и крепко Вы можете заснуть.

Есть несколько универсальных рекомендаций, которые помогут спать крепче:

1. Избегайте кофеина после обеда (особенно если уже есть проблемы со сном).

2. Выключайте телевизор хотя бы за час до сна.

3. Избегайте пользования гаджетами (мобильный телефон относится к их числу, помните об этом!) за час до того, как лечь в кровать.

4. Занимайтесь спортом (двигательная активность в течение дня поможет быстрее «отключиться» вечером).

5. Проветривайте спальню (оптимальная температура в ней составляет 18-21 градус).

6. Не пейте алкогольные напитки вечером (это сокращает быструю фазу сна, а значит, ваш мозг не отдохнет за ночь, и утром Вы проснетесь разбитыми, даже если проспали 10 часов подряд).

Существует множество техник для быстрого засыпания, в том числе особые техники успокаивающего дыхания. Вы также можете попробовать их освоить — это не так уж сложно, если каждый вечер тренироваться.

Очень популярна в интернете техника быстрого засыпания «4-7-8». Освоившие ее люди гарантируют засыпание буквально за 1 минуту при должной сноровке.

Секрет в том, чтобы сначала делать спокойные вдохи носом в течение 4 секунд. Затем на 7 секунд задержать дыхание. А последние 8 секунд спокойно (не торопясь!) выдыхать ртом. И так повторить несколько циклов, пока сердечный ритм не замедлится, и Вы сами не заметите, как заснете.

Попробуйте! Приверженцы системы «4-7-8» уверяют, что она быстро срабатывает и никогда не подводит.

Утренние ритуалы знаменитостей после сна красоты

Мало хорошенько выспаться — нужно еще бодро начать день, чтобы не засыпать в транспорте по пути на работу. Чтобы плоды сна красоты не пропали даром, возьмите за привычку выделять в утренние часы время только для себя.

Это кажется невыполнимой задачей только на первый взгляд. Придумайте собственные утренние ритуалы — и вставать будет легко и приятно!

Пусть уход за кожей, легкая зарядка или приготовление полезного смузи на завтрак станут для Вас приятной рутиной. Удовольствие и хорошие результаты от полезных привычек мотивируют лучше, чем необходимость бежать на работу к 9 часам утра.

Эту теорию подтверждают и утренние ритуалы многих успешных, красивых и знаменитых женщин, которые с их помощью усиливают эффект от своего сна красоты.

К примеру, бразильская супермодель Жизель Бюндхен отводит по утрам 20 минут медитации с чтением мантр.

Австралийская супермодель и одна из «ангелов» Victoria’s Secret Миранда Керр сначала выпивает стакан теплой воды с соком половинки лимона, чтобы улучшить пищеварение на весь день, а потом 20 минут занимается пилатесом или йогой.

Голливудская актриса Риз Уизерспун не представляет себе утро без танцев. Вместе с детьми в процессе утренних сборов Риз очень много танцует. Даже одевается семья Уизерспун, пританцовывая, под кантри и современные хиты. Вот Вам и чудесная зарядка для всей семьи!

На самом деле нет ничего сложного в соблюдении правил сна красоты, просто нужно не лениться. Ведь, в первую очередь, это нужно Вам самим!

Эффект не заставит себя долго ждать – после недели качественного и регулярного сна Вы перестанете узнавать себя в зеркале по утрам.

Кроме того, прибавится бодрости, сил и энергии, а значит, повысится качество жизни. Готовьтесь принимать комплименты по поводу цветущего внешнего вида!

Вам может быть интересно: Как делают лимфодренажный массаж.

Источник

Полноценный сон для нашего организма, красоты, здоровья эквивалентен нажатию кнопки «reset»(перезапуск) в оборудовании. Последние исследования учёных доказали, «перезагрузка» на клеточном уровне происходит между 23.00 и 02.00 часами ночи. В эти «золотые часы» сна восстанавливается главная наша драгоценность – кожа.

Гиперактивность окружающей жизни и работа без перерывов приводит к сокращению количества времени и качества сна. По данным исследований, проводимых в течение последних 50 лет, время ночного отдыха женщины сократилось в среднем на 1.5 часа. В результате наша кожа лишилась важных часов на восстановление. Следы усталости, серая кожа, преждевременные морщины – ясные признаки недостаточности сна.

Глава и практикующий врач Клиники Сна Dexeus Eduard Estivill (Барселона) утверждает:

Качество нашей жизни находится в прямой зависимости от качества отдыха. Во время сна происходит восстановление физического и душевного здоровья, что становится обязательным условием правильной работы эндокринной и иммунной систем, обмена веществ в течение следующего дня. Последние научные исследования показали, регенерация тканей на клеточном уровне проходит во время глубокой фазы сна. Она занимает короткое время, всего несколько часов: между 0 и 4 часами ночи, когда мозг спит наиболее глубоко. В эти «золотой» для кожи отрезок интенсивно вырабатывается гормон роста, ткани обновляются и восстанавливаются с наибольшей активностью.

Директор клиники Lancôme Veronique Delvinge ставит другие рамки времени, идеального для сна:

Читайте также:  Пить водку во сне почему

Все женщины мира знают, после полноценного ночного отдыха кожа лица сияет свежестью и здоровьем. Ясность и блеск глаз подчёркивает природную красоту. Внешний вид подтверждает, хороший, глубокий сон – ключ к сохранению молодости и стабильности работы всех систем.

Мелатонин, известный как гормон сна, также играет центральную роль в регуляции хронобиологических ритмов. Он даёт организму сигнал погружения в сон с учётом чередования дня и ночи. Каждая часть тела имеет свой биологический ритм, в том числе и кожа. Он регулируется в зависимости от дневного и ночного времени суток. В течение дня она защищает нас от агрессивной внешней среды, УФ-лучей, свободных радикалов, загрязнений. Ночью, когда тело расслабляется, кожный покров активизирует механизмы восстановления и регенерации.

Одно из последних исследований компании Olay показывает, что у женщин, которые не достаточно много спят (менее 8 ночных часов), в течение ночи имеют менее активные циркадные биологические ритмы клеток. В результате:

Для смягчения этих эффектов группа фармацевтов и косметологов Olay создала крем Regenerist Night, возвращающий энергию клеткам за 5 дней.

В свою очередь дерматологи Garnier отметили, что в настоящее время главным врагом женщин и главным признаком возраста стала усталость. Она виновата в явлениях, называемых окисление клеток. Кожа теряет возможность быстрой регенерации и восстановления, становится более слабой и незащищённой от бактерий.

Со временем усталость способствует появлению преждевременных признаков старения и возрастных изменений. Кожа нуждается в большем количестве времени для восстановления в течение ночи.

Лучший период суток для борьбы с усталостью – ночные часы, потому что в это время:

Знаменитый нью-йоркский дерматолог, доктор Доктор Colbert утверждает:

Когда мы лишаем себя сна, организм вырабатывает больше кортизола. Повышение уровня «гормона стресса» вызывает воспаление в организме, увеличения скорости разложения коллагена и гиалуроновой кислоты, влияющей на степень яркости и сияния кожи. Недостаток сна также снижает водный баланс, приводя к развитию «мешков», под глазами.

Какие средства использовать для сохранения красоты?

Если названные причины преждевременного старения не вызывают желание залезть под одеяло с головой и спрятаться от опасностей между простынями, тогда продолжим: пока вы спите, ваш организм выделяется гормоны роста, которые, несмотря на название, не позволяют вам расти вширь, потому что контролируют соотношение жировой и мышечной ткани. Другой гормон, контролирующий сон, называет лептин. Он обеспечивает ощущение сытости в процессе еды.

Университет Чикаго провёл исследование по этому вопросу и обнаружил, если вы спите менее 7 часов ночью, ваш аппетит увеличивается, появляется тяга к нездоровой пище и склонность к ожирению.

1. Мода на «SLEEPING PACKS»

Преимущества средств категории Sleeping Packs:

Европейские дерматологи и косметологи рекомендуют для восстановления красоты кожного покрова:

2. Маски для кожи на всю ночь

В рамках концепции Sleeping Packs разработаны специальные маски для использования в течение всей ночи. Эти косметические средства – дополнительный плюс к обычному уходу за кожей. Такого типа маска входит в завершающий этап подготовки кожного покрова к отдыху. Она:

Маски для кожи необходимо подбирать индивидуально, поскольку каждая из них разработана для решения реальной проблемы и предназначена для активизации естественных механизмов восстановления в течение определённого периода времени. Они применяются в случаях, когда сухая или истощённая кожа нуждается в интенсивной регенерации. При длительном использовании мощные косметические продукты помогают добиться значительно лучших результатов, чем от обычных средств.

Разработчик марки By TerryTerry de Gunzburg подчёркивает:

Мы рекомендуем использовать маски для кожи один-два раза в неделю для достижения успокаивающего и восстановительного эффекта кожи. В случае если сухость увеличивается, советуем применять косметические препараты с глубоким действием в качестве интенсивного лечения каждую ночь в течение недели, и, затем постепенно сократить количество процедур до одного или двух раз в неделю.

3. Ночное средство против целлюлита!

Ответственный разработчик продукции Laboratorios Vichy Mercedes Abarquero объясняет:

Наиболее важным моментом этих методов лечения является то, что косметические препараты данного направления можно применять как днём, так и ночью. Максимального результата можно добиться, зная хронобиологию. В этом случае достаточно подобрать продукты с активными компонентами, применяемые ночью, и использовать их для усиления или воссоздания эффекта конкретного процесса в том временном интервале, когда они должны применяться согласно инструкции производителя. Иными словами, адаптировать ритм лечения под собственное расписание жизни!

4. Пилинг под звёздами!

Дерматологи говорят – да, возможно использовать время ночи для того, чтобы сделать пилинг в постели. В процессе эксфолиации стимулируется процесс обновления клеток, поэтому «золотые часы» сна идеально подходят для процедуры глубокого чистки. К утру твоя кожа станет шелковистой и сияющей. Важно отметить, если вы – обладательница чувствительной кожи, прежде чем начать процедуру нужно обязательно сделать пробу, нанести капельку косметического средства на запястье или небольшую зону лица. Нет аллергии? Смело приступайте к процедуре!

Для того чтобы спать как младенец, нужно в спальне создать особую ароматную атмосферу для быстрой релаксации и расслабления. Распылите в воздухе средство со 100% натуральными компонентами, например Bruma de Almohada L’Occitane или слегка сбрызните наволочку подушки. Уникальная композиция, составленная из эфирных масел лаванды, бергамота, мандарина, сладкого апельсина и герани, эффективно воздействует на нервную систему. Она действует успокаивающе на нервную систему, помогает быстро избавиться от напряжения рабочего дня и быстро уснуть.

6. Ночной защитник от морщин в зоне декольте!

Отзывы : 1

Источник

Сон красоты: 10 правил от ведущих косметологов

Кэтрин Зета-Джонс, Пенелопа Крус, Рене Зеллвегер и многие другие звезды Голливуда считают “сон красоты” (beauty sleep) одним из важнейших бьюти ритуалов. Ведущие косметологи и сомнологи США с ними полностью согласны.

Читайте также:  Покойник принес яйца во сне

“Сон красоты” – это глубокий качественный сон, продолжительности которого достаточно для полного восстановления организма.

Если каждый день вы просыпаетесь до будильника, чувствуете прилив сил и искренне радуетесь своему отражению в зеркале – значит, вы овладели искусством “сна красоты”.

ПОЛЬЗА “СНА КРАСОТЫ”: ПОЧЕМУ КАЧЕСТВЕННЫЙ ПРОДОЛЖИТЕЛЬНЫЙ СОН – ЭТО БЬЮТИ-СРЕДСТВО

1. МЕНЬШЕ МОРЩИН

Ночью наш организм активно вырабатывает коллаген, благодаря которому кожа остается подтянутой и эластичной. Для достаточной выработки коллагена необходимо спать не менее 7 часов каждую ночь.

2. СИЯНИЕ КОЖИ

Наверняка после отпуска вы слышали фразу “ты просто сияешь!”. Эффект сияния достигается благодаря кровообращению в коже, которое активнее всего происходит во время сна и отдыха.

3. ОТСУТСТВИЕ МЕШКОВ ПОД ГЛАЗАМИ

Продолжительный глубокий сон каждую ночь предотвращает образование мешков под глазами. Старайтесь спать в полной темноте и обязательно используйте маски для сна для 100% блокировки света и защиты нежной кожи вокруг глаз от трения и растяжения.

4. УМЕНЬШЕНИЕ СИНЯКОВ ПОД ГЛАЗАМИ

Синяки могут быть вызваны генетикой: если у вас тонкая кожа и капилляры находятся близко к поверхности кожи, ваше единственной спасение – хороший консилер и немного самоиронии 😉 Однако для большинства людей синяки под глазами – это следствие низкокачественного сна и вполне исправимая проблема.

5. ЗДОРОВЫЕ ВОЛОСЫ

Недостаток качественного сна лишает волосяные фолликулы питательных веществ. Из-за этого волосы становятся ломкими и легко повреждаются. Кроме того, недостаток сна повышает выработку кортизола – гормона, избыток которого приводит к выпадению волос.

6. СРЕДСТВА ДЛЯ УХОДА ЗА КОЖЕЙ РАБОТАЮТ ЛУЧШЕ

Ночные кремы и сыворотки работают эффективнее, если ваша кожа получает достаточно качественного отдыха. Вы же хотите видеть результат, правда?

10 ПРАВИЛ “СНА КРАСОТЫ” ОТ ВЕДУЩИХ СОМНОЛОГОВ ГОЛЛИВУДА, КОТОРЫМ ВЫ МОЖЕТЕ НАЧАТЬ СЛЕДОВАТЬ УЖЕ СЕГОДНЯ

1. СПИТЕ НА ШЕЛКОВЫХ НАВОЛОЧКАХ

Наволочки из 100% натурального шелка предотвращают трение и растяжение кожи, не впитывают ночной крем и запечатывают кератиновые чешуйки волос, делая волосы более сильными и блестящими. Подробнее о преимуществах сна на шелковых наволочках вы можете прочитать здесь https://silksilk.ru/benefits/. Шелк Silk Silk, из которого изготовлены наши наволочки, создан специально для сна красоты. Его основное отличие от обычного шелка, из которого изготавливают постельное белье, это зеркальная гладкость. Именно благодаря гладкости шелк Silk Silk обладает выраженными косметическими свойствами. Мы гарантируем, что это самый гладкий материал, который вы когда-либо держали в руках.

2. ТЩАТЕЛЬНО ОЧИЩАЙТЕ ЛИЦО ПЕРЕД СНОМ

Очищение – самый важный этап вечернего ухода. После удаления косметики лицо обязательно нужно помыть с водой и щадящим молочком или пенкой. Средства для снятия макияжа, не требующие смывания, это всего лишь маркетинговый ход. Вы можете воспользоваться таким средством в путешествии, когда нет возможности умыться с водой, но дома полноценное умывание обязательно.

3. УБЕРИТЕ ВОЛОСЫ ОТ ЛИЦА

Этот пункт важен для девушек, которые не моют голову вечером. За день ваши волосы сильно загрязняются, даже если этого не видно, поэтому важно минимизировать соприкосновение волос с лицом во время сна. Мы рекомендуем делать высокий нетугой хвост, используя мягкую резинку, которая не выдирает волосы.

4. СПИТЕ НА СПИНЕ

Спать на спине полезно для мышц спины и шеи, для пищеварения и для кожи. Не все умеют засыпать на спине, но попробовать точно стоит. Чтобы ослепляющее утреннее солнце не заставляло вас повернуться на живот и уткнуться лицом в подушку, начните спать в маске для сна. Самыми полезными для нежной кожи вокруг глаз считаются маски из натурального шёлка.

5. УВЛАЖНЯЙТЕ КОЖУ

Примерно с 25 лет увлажнять кожу необходимо каждый вечер. Косметологи советуют выбирать средства с гиалуроновой кислотой для максимального увлажнения и предотвращения морщин.

6. СПИТЕ С ВКЛЮЧЕННЫМ УВЛАЖНИТЕЛЕМ ВОЗДУХА

В России это правило особенно актуально зимой, когда отопление не щадит нашу внешность. Однако даже летом это простое правило поможет значительно улучшить качество сна.

7. ПОМЕНЬШЕ СОЛЕНОЙ ЕДЫ И АЛКОГОЛЯ

Бокал вина с ломтиком хорошего сыра наверняка улучшит качество жизни, но не качество сна. Мы рекомендуем стремиться к гармонии и действовать по ситуации 😉

8. МЕНЯЙТЕ НАВОЛОЧКУ ЧАЩЕ

Это важно для предотвращения высыпаний и разражения кожи, а также для ощущения свежести, которое помогает заснуть. Зимой достаточно менять наволочку 1 раз в неделю, а летом в квартирах без кондиционера действует правило “чем чаще, тем лучше”.

9. ПЕЙТИ БОЛЬШЕ ВОДЫ В ТЕЧЕНИЕ ДНЯ

Увлажняйте кожу не только снаружи, но и изнутри. Пейте много чистой воды в течение дня, это косвенно повлияет на качество сна и красоту кожи.

10. ЛОЖИТЕСЬ СПАТЬ РАНЬШЕ

Активный выброс мелатонина начинается с 21–22 часов и заканчивается с рассветом, около 5 утра. Если в это время мы не спим, драгоценный гормон не поступает в организм. Так что важный рецепт сохранения молодости и красоты – ранний отход ко сну и ранний подъем. Попробуйте начать с малого уже завтра: проснитесь на 15 минут раньше. Через несколько дней организм перестроится, и вы начнете засыпать немного раньше.

Начните следовать этим простым правилам уже сегодня и вы обязательно почувствуете разницу! Надеемся, что наш гид по “сну красоты” принесет вам пользу.

Источник

Поделиться с друзьями
admin
Коротко о самом интересном
Adblock
detector