Правда и мифы о снах

Содержание

Подружиться со сном. Правда и мифы о сне

Спать нужно правильно, но этому не учат в школах, нет никаких спецкурсов. Несмотря на то, что от качественного сна зависит наше здоровье и продуктивность. Сегодня мы попытаемся восполнить этот пробел и развеять 6 мифов о сне.

Миф 1

Бытует мнение, что норма для сна — это 8 часов. Неправда. Заставлять себя спать ровно такое количество часов — изнасилование организма. Одни быстро устают от умственного труда, другие от физического, у всех разный рост, вес, и прочие параметры, эта разница никого не удивляет, а сон почему-то равняют под одну гребенку. На самом деле у каждого человека свои биоритмы. Одному хватает 6 часов сна, а другому не хватает и 12. Первейшая задача для построения правильного режима сна – выяснение средней длительности сна. Пробуждение должно быть вольным и мягким, если это не так, то измерение можно не засчитывать.

Миф 2

Второе сильное заблуждение о сне — это то, что человек живёт сутками. То есть цикл сна и бодрствования заканчивается 24 часами. Нет, это не так. У некоторых людей может быть и такой биоритм: 18 часов бодрствования, 12 часов сна. Сумма получается равна 30 часам, а не 24. Бывают и 40 часовые биоритмы. Часов бодрствования может быть и больше, если человек не устает к концу дня. Таким образом, переходим к другому мифу о сне.

Миф 3

Заключается в том, что нужно ложиться в одно и то же время. Ложиться нужно тогда, когда попросит организм. Вот ваш мобильный телефон всегда в одно и то же время заряжается? Нет, потому что и разряжается он по-разному, если лежит без дела, то его заряд тратится плавно и размеренно, а если по нему звонить или слушать на нём музыку — то в зависимости от требуемых затрат. И если ваш телефон не протестует от зарядки раньше времени, то организм протестует. Это уже четвертый миф.

Миф 4

Четвёртый миф — это «мнимая бессонница». Человек ложиться спать, а уснуть не может, в итоге думает, что это бессонница. На самом деле в большинстве случаев он просто не устал и ему еще не нужна никакая подзарядка. Попытки уснуть, считая овец или принимая снотворное – издевательство над организмом.

Миф 5

Мои личные наблюдения показали, что длительность сна меняется в зависимости от того времени, в которое человек заснул. Так, ложась и засыпая в 0:00 я не высыпаюсь к 8:00, а просыпаюсь в 12.00. Целых 12 часов сна! А если ложусь в 6:00 то просыпаюсь 12:00 или 14:00 и абсолютно бодр, хотя это всего 6-8 часов сна. Дело в том, что я «сова» и мой мозг входит в фазу, которая приводит к высыпанию, только в определённое время, у меня это время находится в районе с 6:00 до 12:00. Так что фразы: «чтобы в десять был в койке!» — не оправданы.

Нужно найти то время, в которое лучше всего засыпать — это увеличит ваше время бодрствования.

Чисто теоретически, у некоторых может быть несколько точек сна, например в 6:00 и 20:00. Просто некоторые люди предпочитают спать два раза в сутки, у них один сон основной, другой дополнительный. Выявление этих точек было бы полезно тем, кому приходится принудительно менять режим дня. Кстати, хорошо проветренное помещение тоже сокращает длину сна, за счет создания хорошей среды для кровообращения и насыщения организма кислородом.

Миф 6

Миф о том, что можно сменить биоритмы. Нельзя в большинстве случаев. Я всю жизнь пытался это сделать, и ничего не вышло, учиться по нормальному не мог и работать, каждый день чувствовал, что пробуждение даётся мне через силу, хотя было время, когда годами вставал утром ровно в семь, не смотря на то, что сам «сова». В детстве часто страдал от этого переутомлением. Есть так называемые «голуби», им без разницы, когда ложиться спать, но им и не нужно менять свой биоритм, потому что он у них универсален. Можно контролировать (хотя это будет не без вреда для организма), но нельзя поменять. Да и нужно ли? А откуда это всё появилось?

День удобнее для деятельности, а потому большинство людей живут днём — многие из них «жаворонки», круг их деятельности необычайно широк. Но пока десятеро спят, один дежурит. «Совы» преимущественно охотники (ночной спецназ или разведчики) или защитники (охранники, врачи, пожарники). Должны быть и такие люди, кто легко может поменять дневной образ жизни на ночной и наоборот — это «голуби». Принадлежность к одному или другому биоритму отображается в характере, а идти против своего характера и организма, меняя биоритмы — плохо.

Итак, к чему мы пришли? К тому, что себя нужно как следует изучить. Сделать это можно во время каникул или отпуска.

Берёте блокнот и каждый день ведёте записи отхода ко сну и пробуждения.

Вот необходимые требования:

Из сделанных записей делаете вывод, какой сон вам нужен. Работу и ритм жизни выбирать желательно ориентируюсь на него.

Ну и напоследок пара правил, которые следует соблюдать, чтобы подружиться со сном и прийти к единению с собой:

Источник

6 мифов о сне, в которые пора перестать верить

Сон — ежедневная необходимость, которой мы уделяем все меньше времени и внимания. «Афиша Daily» обратилась к научным исследованиям и развенчала несколько популярных заблуждений о сне и здоровье.

Миф: «Мой любимый сериал помогает мне засыпать»

Многие пытаются нормализовать режим сна, засыпая в обнимку с ноутбуком, за чтением бесконечных статей или листанием ленты в фейсбуке. Ученые даже дали этому времяпрепровождению название — bedtime procrastination — это момент, когда вы откладываете сон без особой причины, хотя уже давно могли бы уснуть.

Проблема тесно связана с нашей привязанностью к гаджетам и соцсетям. Известно, что все мониторы, будь то экран смартфона, электронной книги, планшета или даже телевизора, излучают синий свет, который блокирует выработку мелатонина, гормона, позволяющего нам чувствовать сонливость. Именно поэтому специалисты советуют отключить все гаджеты примерно за час до того момента, когда вы планируете лечь спать.

Поведенческий психолог Дэн Ариели в своей колонке для Wall Street Journal предлагает необычный способ борьбы с прокрастинацей в кровати: назначьте кого-нибудь из своих близких друзей своим «тренером по сну» — пообещайте каждый вечер в одно и то же время отправлять ему вашу фотографию в пижаме, после чего откладывайте смартфон в сторону».

Этот трюк повторяет ситуацию, когда мы вдруг решаем заняться спортом и ходить в спортзал: поначалу сложно войти в рабочий ритм и нам нужен тот, кто будет контролировать наши занятия. Если же вы найдете своего «тренера» и будете выполнять его указания, то сможете ложиться в одно и то же время и быстро нормализовать режим.

Читайте также:  Покойники во сне стирает вещи

Миф: «Еще пять минуточек, и я высплюсь»

Звонок будильника, пожалуй, одна из самых неприятных вещей на планете. Всегда кажется, что 5–10 драгоценных минут в кровати помогут морально подготовиться и встать в отличном расположении духа.

Психолог Дэн Ариели предупреждает: если переставлять время на будильнике (особенно больше 3 раз за утро), это может сыграть злую шутку с вашим мозгом. С каждым разом пробуждение будет проходить все сложнее и сложнее.

В идеале, говорит Ариели, будильник должен тренировать вас: «Чтобы хорошо себя чувствовать по утрам, необходимо вставать с кровати в момент, когда будильник начинает звенеть». Вспомните собаку Павлова: в момент, когда звучит определенный звуковой сигнал, у нее увеличивается слюноотделение, так как она знает, что сейчас получит еду. Точно так же и с будильником: вставая с кровати под звук его сигнала, вы ассоциируете этот звук с пробуждением. Со временем вы будете вставать с меньшими усилиями.

Откладывая звонок будильника, вы, наоборот, нарушаете эту связь, и ваш мозг оказывается в замешательстве. Журналист Fast Company Дрейк Байер отмечает, что за те 5–10 минут, которые вы предполагаете подремать, вы точно не выспитесь, а вот испортить себе утро вполне можете. Так что лучше собрать силу воли в кулак и перестроить режим: «Это примерно как есть овсянку без сахара по утрам — сначала она не нравится, зато потом мы замечаем положительные изменения».

Миф: «Утро вечера мудренее»

Ученые считают, что популярная поговорка не работает и может только навредить. Исследование, опубликованное в журнале Nature Communications прошлой осенью доказывает, что сон имеет свойство задерживать плохие мысли и воспоминания в нашей памяти.

Авторы исследования смогли доказать, что фаза глубокого сна способствует переносу воспоминаний и мыслей на более долгосрочный период. При этом до конца не установлена связь между сном и осознанным желанием забыть какие-то жизненные моменты.

Энди Колан в своей статье для New Scientists рассказал об эксперименте, который помог разобраться в феномене. В нем участвовали 73 студента, которым несколько дней подряд показывали фотографии изувеченных тел, трупов и людей, переживших катастрофу, и через день просили вспомнить и описать эти снимки.

Оказалось, что большинству студентов было сложнее забыть фото, показанные им днем ранее. Ученые сделали снимки мозга испытуемых и заметили, что, когда студенты вспоминали изображения перед сном и после него, у них работали разные участки мозга. Когда испытуемые вспоминали снимки, показанные им в день эксперимента, более активным был гиппокамп, а при воспоминаниях о снимках предыдущего дня было задействовано еще несколько отделов мозга, в том числе отвечающих за формирование мыслей. Ученые сделали вывод, что из-за сна плохие воспоминания будто бы «оседают глубже в сознании» и тяжелее забываются. Однако они не исключают, что это явление может зависеть от количества прошедшего времени, а не от сна.

В общем, если в очередной раз после сумасшедшего дня на работе вы, будучи рассерженным и распаленным, решите сразу лечь спать, то знайте, что хорошим это не кончится. Лучше привести мысли в порядок, развеяться, сходить в кино, встретиться с друзьями или посетить спортзал.

Миф: «Чтобы чувствовать себя хорошо, я должен спать 8 часов в сутки»

Нет того волшебного числа, которое было бы универсальным для всех. У каждого человека есть свои личные потребности в сне, и вы сами прекрасно представляете их, когда, например, начинаете клевать носом во второй половине дня. Ворочаясь в кровати и пытаясь заснуть, примерно все мы преодолеваем 5 стадий:

«Пять часов сна будет вполне достаточно».

«Почему я не могу до сих пор уснуть?»

«Хорошо, если я усну в ближайшие пять минут, то смогу поспать четыре часа».

«Завтра мне будет очень плохо».

«Я опять не выспался, но ничего не поделаешь — уже пора вставать».

Американская организация National Sleep Foundation выяснила, что, для того чтобы уснуть, человеку в среднем требуется от 10 до 20 минут. И этот период называется латентным сном — на его продолжительность могут влиять стресс, состояние здоровья или даже непродолжительный сон в течение дня. При этом, если вы тратите около часа на то, чтобы уснуть, скорее всего, вы слишком много спите, если же вы засыпаете, как только касаетесь головой подушки, вы спите слишком мало и ваш организм недостаточно хорошо отдыхает.

Миф: «Лучше всего спится только в тепле и комфорте»

Температура тела слегка понижается, когда мы засыпаем. Ускорить процесс можно по разному: попробуйте как следует проветрить помещение, сходите в горячий душ или выпейте на ночь горячий напиток (разумеется, не кофе) — для баланса организму придется остыть. Еще один трюк — не покрывайте ступни одеялом. Разница температур также поможет снизить температуру тела, уснуть быстрее и спать крепче.

Звучит парадоксально, но если пуститься в переживания перед сном, то это поможет заснуть. Выглядит это примерно так, как если вы рассказываете о накопившихся проблемах другу. Постарайтесь упорядочить свои переживания и подумать о них конструктивно перед сном. Этот трюк может спасти вас от бессонницы, плохого настроения и позволит чувствовать себя выспавшимся на утро.

В остальном постарайтесь, чтобы в спальне было темно и тихо. Приятные на ощупь одеяло и подушки тоже играют роль, но завершают все это запахи. Например, по данным исследования, опубликованного в 2012 году, у респондентов, засыпавших в спальне с ароматом лаванды, наблюдалось снижение частоты сердцебиения, давления и температуры тела — и засыпали они быстрее.

Миф: «Ну ничего, я высплюсь за выходные»

Недосыпать в будни и отсыпаться в субботу и воскресенье — не лучшая идея. Эксперт по сну из Гарварда доктор Роберт Стикголд называет это состояние «сонная булимия». Оно начинается, когда человек видит причину своих проблем со сном в его количестве и начинает погоню за часами сна, которые он не успевает досыпать. При этом он нарушает свои циркадные ритмы (циклические колебания интенсивности различных биологических процессов) и ему все сложнее после очередного пробуждения чувствовать себя бодрым. Проспав до обеда в воскресенье, вы вряд ли ляжете спать в 23.00. А значит, у вас опять с понедельника начнутся недосыпы. Вместо того чтобы наверстывать упущенное, работайте над восстановлением цикла сон/бодрствование в течение всей недели. «Наше тело любит последовательность, — говорит доктор Донна Аранд, — и лучше всего просыпаться примерно в одно и то же время каждый день, даже в выходные».

Пересыпать не полезно в принципе. Согласно исследованиям, люди, которые проводят во сне больше 8 часов в день, живут меньше, чем те, кто спит от 6 до 8. «Ученые пока не понимают, приводит ли к сокращению жизни долгий сон или же предрасположенность к долгому сну — это симптом, говорящий о плохом здоровье», — говорит профессор Наджиб Айас из Университета Британской Колумбии. Сони действительно могут чаще страдать от апноэ (кратковременная остановка дыхания во время сна), депрессии или диабета, которые заставляют их больше проводить времени в постели.

Источник

10 мифов о сне и засыпании

Вокруг темы сна витает множество мифов. Однако какие из них действительно являются правдой, а какие – чистой воды вымыслом? Эксперт по вопросам сна отвечает на самые популярные вопросы.

Человек проводит во сне в среднем около 24 лет жизни. Неудивительно, что эта тема так интересует людей, и вокруг нее образовалось немало домыслов и мифов.

Доктор медицинских наук, специалист по медицине сна Михаэль Фельд считает, что ночной сон – единственный способ полного восстановления организма. Отключать и перезагружать телефон – для многих привычное занятие, однако к самим себе люди относятся не столь внимательно. По мнению специалиста, бессонница не убивает сразу, однако регулярное недосыпание приводит к различным заболеваниям.

Дипломированный специалист по нарушениям сна решил поделиться своими наработками и рассказать всю правду о самых больших мифах, популярных в современном обществе.

Подсчет овец помогает уснуть

Подсчет овец, конечно, не является снотворным, но в некоторых случаях может способствовать засыпанию. В течение дня люди пытаются разнообразить свою жизнь, однако вечером, перед сном просто необходимо однообразие. Именно к этому и приводит скучный подсчет овец. Конечно же, смысл этого способа не в овцах как таковых, а в том, чтобы думать об одном и том же. Правда, многие эксперименты уже подтвердили, что считать овечек – весьма сомнительный метод для вечернего успокоения.

Читайте также:  Нападение инопланетян на землю сон

Сон можно «наверстать»

Теоретически восполнить недосыпание можно, но только в определенной степени. Например, в течение недели у работающих людей возникает определенный дефицит сна. В основном это происходит потому, что они часто ложатся спать позже, чем планировалось, но все равно должны вставать рано утром. В результате за сутки многие недосыпают от получаса до часа.

Вот почему большинство пытается отоспаться в выходные. Однако Михаэль Фельд предупреждает, что если вы каждый день будете спать на два-три часа меньше положенного, в выходные наверстать упущенное вряд ли получится.

Смартфон влияет на качество сна

С некоторых пор эта тема горячо обсуждается специалистами. С медицинской точки зрения – это правда. Все эти экраны, будь то смартфоны, ноутбуки или телевизоры, излучают повышенное количество высокочастотного высокоэнергетического света, который подавляет выработку гормона сна мелатонина.

Тем не менее данный фактор воздействует на всех людей по-разному. Некоторым все равно, а другие, наоборот, остро реагируют на свечение дисплеев. Михаэль Фельд рекомендует в вечерние часы включать на экранах фильтр синего цвета, который уменьшает напряжение глаз и способствует их отдыху во время сна. В большинстве смартфонов такая функция уже встроена. Кроме того, для этого давно разработаны специальные приложения.

Вечерние занятия спортом ухудшают сон

Это правда. Слишком поздняя интенсивная физическая активность перегревает тело. Как известно, крепко уснуть организм может только тогда, когда температура тела медленно снижается. Поэтому тренировки перед сном на самом деле оказывают негативное влияние на засыпание.

Послеобеденный сон способствует ночной бессоннице

Наоборот, тихий час в дневное время укрепляет здоровье. Существует много исследований, которые подтверждают эту теорию. Дело в том, что в полдень температура тела самая низкая, поэтому быстро наступают усталость и голод. И если вам в это время удастся прилечь и минут на двадцать «отключиться», это положительным образом скажется на организме и позволит зарядиться бодростью до самого вечера.

Зевота – признак усталости

Зевание имеет как биологические, так и социокультурные причины. Когда человек устает, он начинает дышать более глубоко, ему требуется большее количество кислорода. Благодаря зеванию расширяются мышцы грудной клетки и диафрагмы и, соответственно, в легкие поступает больше воздуха.

Но зевание – это еще и социальное явление. Михаэль Фельд уверен, что это похоже на вой волков: когда один волк воет, другие также начинают подвывать, и это еще один признак того, что пора спать.

Восемь часов– идеальная продолжительность сна

Исследования показывают: чтобы оставаться в форме и быть здоровыми, 80% людей во всем мире нуждаются в 7-8 часах сна в сутки. Для 10% достаточно 4-6 часов. В этом случае речь идет о людях, у которых в генах заложена низкая потребность в отдыхе. Большинство людей, принадлежащих к этой группе, чаще остальных преуспевают в карьере.

Оставшимся 10% людей требуется от 9 до 10 часов сна. Конечно, им сложнее всех, поскольку они не в состоянии хорошо справляться с повседневной работой в современном конкурентном обществе.

Сон красоты существует

Михаэль Фельд говорит, что кожа восстанавливается прежде всего во время глубоких фаз сна. Тогда организм выделяет так называемый гормон роста, который восстанавливает подкожную клетчатку и коллагеновые волокна. Поэтому сон – лучший спутник красоты.

С возрастом человек спит меньше

С возрастом ночной сон становится более чутким. И на это есть несколько причин. Пожилой человек немало повидал и многому научился. А вот мозгу и иммунной системе ребенка это еще только предстоит.

Другая причина обусловлена эволюцией. Когда-то старики были обязаны дежурить ночью и защищать детей, пока более молодые члены группы добывали еду. Следовательно, это может быть частью явления, которое сейчас называют расстройством сна. Но это всего лишь отголоски жизненного механизма предков.

Лучший сон – беспрерывный

Хорошим сном считается достаточно продолжительный и довольно глубокий. Если вы просыпаетесь раз или два за ночь, чтобы сходить в туалет, это не означает, что у вас расстройство сна. Особенно, если после этого вы мгновенно засыпаете и на следующее утро чувствуете себя отдохнувшими.

Многие просто не помнят этого, но практически каждый во время ночного отдыха периодически просыпается на несколько секунд. В прежние времена такое поведение обеспечивало человеку выживание в лесу.

Источник

Мифы и правда о сне

Сон – вечный спутник человека. Каждый новый день мы начинаем пробуждением от сладкого сна и заканчиваем его в объятиях Морфея. Но если задуматься, а что мы знаем о сне? Даже при наличии специальной науки – сомнологии и тысяч ученых, изучающих этот естественный для человека физиологический процесс, сон и сегодня таит в себе немало тайн и загадок.

Сколько нужно спать человеку? Действительно ли любимая книжка помогает уснуть? А может быть сон – это просто дурная привычка? Давайте попробуем свести воедино все, что мы знаем о сне и в чем сомневаемся.

Мифы и правда о сне

1. Спать нужно не менее 8 часов

Врачи постоянно твердят, что для здоровья нам необходим полноценный 8-часовой сон. Однако современные ученые склоняются к мысли, что длительность сна у каждого человека индивидуальна и зависит от генетики. Чтобы установить ее необходимо проследить за собственным организмом во время отпуска, когда в вашу размеренную жизнь не вмешивается работа и другие тревожные факторы. Ученые же используют для этого так называемые «бункерные исследования», при которых человека на пару недель помещают в пространство, оторванное от внешнего мира, где его организм начинает жить по так называемым «внутренним часам».

2. Сон – вредная привычка человечества

Безусловно, это миф. Сон необходим каждому из нас для физического и эмоционального восстановления организма. Именно по ночам в нашем организме происходит активный синтез АТФ, наполняющей каждую клетку тела энергией, да к тому же вырабатывается гормон роста, который, кроме прочего, является главным гормоном, расщепляющим жировые клетки.

Доказано, если человек не спит более 5 суток, он с большой долей вероятности умрет. Это подтверждают и исследования японских ученых, которые сознательно сокращали сон группы молодых участников эксперимента с 8 до 3,5 часов. Уже через две недели эксперимента у испытуемых наблюдались первые признаки нарушения психики, повышалось давление, и начиналась первая стадия диабета! В то же время непродолжительный сон в середине дня улучшает самочувствие человека. Недаром же в некоторых европейских фирмах устанавливают изолированные капсулы для сна, в которых человек может немного отдохнуть.

3. Самый полезный сон с 22:00 до 1:00 ночи

Это не совсем так, хотя полуночникам действительно хочется посоветовать укладываться спать до 0:00 и на это есть веские причины. Дело в том, что с наступлением темного времени суток в нашем организме начинает активно вырабатываться мелатонин, он же «гормон сна». Данный гормон необходим нам по самым разным причинам. К примеру, именно он регулирует суточный ритм организма, вызывая сонливость и позволяя нам спать до утра крепким сном. Он же замедляет процессы старения, укрепляет иммунитет, нормализует функцию сердечно-сосудистой, эндокринной и пищеварительной систем, помогает бороться с депрессией и влияет на выработку других, не менее важных гормонов.

Как можно заметить, роль мелатонина в нашем организме огромна. А если учесть, что пик его выработки приходится на период с полуночи и до 4 часов утра, становится совершенно ясно, что укладываться спать лучше сразу после 10 часов вечера. И даже если обстоятельства вынудили вас лечь спать под утро, обязательно затемните помещение, чтобы нужный гормон вырабатывался в полном объеме.

4. Сновидения ухудшают качество сна

Читайте также:  Отдыхать в лагере во сне

Для начала, скажем, что структура сна на всем его протяжении, неоднородна. Примерно 2/3 занимает фаза так называемого медленного, т.е. глубокого сна, во время которого происходит физическое восстановление организма. В это время человек не видит сновидений. Они приходят с наступлением фазы быстрого, а значит, поверхностного сна, когда идет процесс переработки информации и психического восстановления организма.

Утверждать, что сновидения ухудшают качество сна, безусловно, неправильно. Конечно, если это регулярно повторяющиеся кошмары, от которых человек просыпается в холодном поту, то такие сны действительно не способствуют полноценному отдыху и неблагоприятно влияют на психику. В то же время яркие, красочные образы, приходящие к нам во сне, порой не только не мешают отдохновению организма, но и создают отличное настроение на весь день. К слову, чаще других со сновидениями сталкиваются лица, страдающие нарколепсией, т.е. приступами внезапного засыпания. Благо, сновидения и в этом случае не оказывают негативного влияния на организм, а с самой нарколепсией сомнологи научились неплохо справляться.

5. Любимый сериал помогает быстрее уснуть

Многие люди уверены, что для скорейшего засыпания им просто необходимо посмотреть серию любимого кинофильма, пробежаться по ленте новостей в социальных сетях или почитать электронную книгу. На самом деле все это самообман. Такими действиями мы лишь откладываем наступление сна, хотя уже давно могли бы сладко спать. Яркое свечение от планшета, монитора компьютера или телевизора блокирует синтез мелатонина, не позволяя нам почувствовать сонливость.

По словам ученых, данная проблема лежит в плоскости увлечения современных людей электронными гаджетами, и с такой проблемой необходимо бороться. Для этого можно поступить следующим образом. Попросите одного из родственников или друзей стать вашим «тренером по сну». Пускай каждый вечер в 22:00 он приходит к вам в комнату и выключает телевизор, компьютеры и телефоны, или же присылает вам фото с изображением пижамы, которое должно стать сигналом отправления ко сну. Примерно через месяц такого контроля вы самостоятельно научитесь укладываться спать в определенное время, не пересиживая вечерние часы в Фейсбуке и прочих соцсетях.

6. «Еще 5 минуточек и я высплюсь»

Трель будильника по утрам – один из самых неприятных звуков, который нам приходится слышать в жизни. Тем не менее, каждое утро для нас начинается именно с этого звука и далеко не каждый человек сразу же вскакивает с постели, чтобы начать новый день. Большинство спящих просто выключает будильник, пытаясь продлить сладкий сон хотя бы на 5 минут. Мотивируют они это тем, что пяти минут им должно хватить для того, чтобы выспаться! Это, конечно же, неправда, просто нежелание вставать настолько сильное, что человек склонен оправдывать его любыми способами.

Однако нежелание вставать с первым звонком будильника может сыграть с человеком злую шутку. Будильник прекрасно тренирует организм, а потому просыпаясь с первым его сигналом, мы чувствуем себя бодрыми и отдохнувшими. Со временем мозг сам привыкает реагировать на первый сигнал и вставать становится гораздо легче. Если же мы раз за разом игнорируем трели будильника, откладывая пробуждение на 5 минут, два, а то и три раза за утро, мы вводим мозг в замешательство. Этим можно серьезно испортить себе утро, да к тому же упустить драгоценное время, которое потом придется в спешке наверстывать.

7. «Утро вечера мудренее»

Популярная поговорка, идеально работавшая в сказках, в реальной жизни не только не действует, но и может нанести вред. Ученые из университета Бристоля после проведенного исследования пришли к выводу, что сон отнюдь не прогоняет негативные воспоминания и мысли, а даже наоборот, способствует их фиксации в памяти. Есть предположение, что из-за сна плохие воспоминания оседают гораздо глубже в сознании и тяжелее забываются.

Что интересно, наша память особенно долго хранит негативные эмоции, которые мы получаем непосредственно перед сном. Именно поэтому если вы вернулись с работы «на взводе», расстроились из-за результатов учебы ребенка или поругались с любимым человеком, не спешите сразу ложиться спать. Лучше устройте себе непродолжительную прогулку, выпейте чашечку ароматного чая или примите расслабляющую ванну. Всегда находите способ «переварить» негативные мысли до сна, чтобы отправляться в объятия Морфея спокойными и расслабленными.

8. Перед сном лучше не есть

Врачи и диетологи в один голос утверждают – последний прием пищи должен заканчиваться не позднее, чем за три часа до сна. Специалисты, занимающиеся изучением сна, безусловно, соглашаются с этим призывом, но лишь отчасти. Действительно, наедаться перед сном не следует. Это может помешать нормальному засыпанию, да к тому же способствует формированию жировых отложений. Тем не менее, если перед сном ваш желудок урчит от голода, небольшой перекус совсем не навредит.

Для вечернего перекуса выбирайте легкую пищу, которая к тому же не вызывает газообразования в желудке. Лучше остановиться на кусочке сыра, йогурте или любом другом молочном продукте, ведь такая пища способствует выработке триптофана и мелатонина. Можно вспомнить и об углеводах, правда, в небольшом количестве (недаром же в некоторых гостиницах на подушке обязательно лежит конфета). А вот алкоголь, даже в небольших дозах, перед сном противопоказан. На первых порах он действительно расслабляет организм и помогает уснуть, но как только спиртное перестает действовать, человек пробуждается, так и не успев отдохнуть.

9. Храп мешает лишь тем, кто его слышит

Многие храпящие люди, на замечание о том, что по ночам они сильно храпят, отвечают, что им эта особенность совершенно не мешает. Однако это еще один самообман. Храп можно назвать своеобразным индикатором проблем с организмом, игнорируя который человек может заполучить серьезное заболевание, связанное с непроизвольной задержкой дыхания во сне. Данное состояние в медицине называется апноэ.

Каждая задержка дыхания способствует выведению спящего человека из фазы глубокого сна и его пробуждению. Причем таких пробуждений за ночь может быть больше десятка! Только представьте себе состояние человека, который проснулся за ночь с десяток раз. Неудивительно, что весь следующий день он чувствует себя разбитым и невыспавшимся.

Ясно, что с храпом нужно бороться. Благо беременных женщин от этой напасти защищает вырабатывающийся гормон прогестерон, который надежно охраняет дыхательную систему будущих мамочек. С наступлением климактерического периода женщины также практически не сталкиваются с апноэ. А вот люди с ожирением и те, кто увлеченно курит и употребляет алкогольные напитки, составляют основную группу «храпунов», и должны как можно скорее задуматься о похудении и отказе от вредных привычек.

10. «Ничего, я высплюсь за выходные»

Это один из самых распространенных мифов, связанных со сном. Занятые люди, которые физически не успевают ложиться спать раньше полуночи, а также те, кто до 1 часа ночи просиживает в социальных сетях и смотрит сериалы, оправдывают себя тем, что они обязательно выспятся в выходные. Ученые крайне негативно относятся к подобным заявлениям, называя данную проблему «сонной булимией», т.е. состоянием, при котором человек начинает гнаться за часами, которые он «не доспал» на протяжении недели.

Чем это плохо для организма? Прежде всего, тем, что отводя на сон всего 4 часа в будние дни и пытаясь спать по 12 часов в выходные, человек нарушает циркадные ритмы и ухудшает течение различных биологических процессов в организме. Наивно ведь полагать, что встав в воскресенье в 12:00 вы ляжете спать вовремя. Скорее всего, уснете после полуночи, а значит, опять спровоцируете череду недосыпов. Стоит ли потом удивляться, что с утра вы чувствуете усталость, а ваш организм настойчиво требует чашечку кофе, чтобы хоть на время взбодриться?

Наш организм любит стабильность и последовательность. Причем вред наносит не только недосыпание, но и избыток сна. Давно доказано, что люди, которые спят более 8 часов, живут на семь лет меньше тех, кто спит 6–8 часов в сутки. К тому же сони чаще страдают от апноэ, депрессии и сахарного диабета, а значит, чтобы не допустить проблем со здоровьем, старайтесь придерживаться выбранного графика сна который должен укладывался в 8 часов и длиться не менее 6 часов в сутки.

Источник

Поделиться с друзьями
admin
Коротко о самом интересном
Adblock
detector